駒沢公園ランニング

またまたランニングネタです。

今週も土日に駒沢公園にランニングのポイント練習に行きました。

土曜日はキロ5分10秒でペース走。21.4km。

先週よりは余力を残して終えることができました。来週に同じペースで30kmを走り、本番の模擬練習としたいと思います。

日曜日は土曜日の疲れを癒すべく、キロ6分半ペースでゆっくり走りました。

ラスト2周だけスピードアップしようとキロ4分半ペースで1周したらバテバテになり結局1周残して終了。(19.2km)

やっぱり根性ないな自分。

そう言えば東京マラソンの冊子が送られてきました。
いよいよあと4週間。気分が盛り上がってきました。
昨年は直前にシンスプリント気味になったりしてあんまりいい練習ができなかったけど、今年は順調。

つくば以降悩まされた膝裏の痛みも解消したし。

本番まで怪我だけはしないように今の状態をキープできたらいいな。

ペース走＆ＬＳＤ

今週の土日もしっかりとジョギングしました。

土曜日は23℃超えと2月とは思えない陽気で自転者で遠出したら気持ちいいだろうなぁと思いながらも、後一月にせまったフルマラソンに備えて駒沢公園で10周（21.4km）ペース走を行いました。

半袖短パンでも暑いくらいの天候のなか、一応本番をイメージしてキロ5分20秒以下を守るように努めて走ってみました。

結果は5分10秒くらい平均で走ることはできましたが、フルの距離を走るとなるとこの2倍の距離を走るわけで、そうなるとこのペースの維持は無理のような気がします。

ちなみにハーフのベストは92分（ネット）なのでキロ5分15秒という数字はそんなに無理な数字というわけではないのですが、いまいち自信がもてないでいます。

本番3週間前に同じペースで30kmのペース走をやってみていけそうかどうか判断しようと思います。

日曜日は午前中は筋トレに行って午後に多摩川サイクリングロードをゆっくりとＬＳＤ。下の子供が多摩川河川敷でサッカーの大会に出ていたので途中で観戦をはさみながらまったりと走りました。距離は往復で20kmくらい。

そういえば、一時膝裏が筋肉痛で悩まされていたのが、最近は結構平気になりました。

自分なりに分析した結果、膝裏でも痛むのがふくらはぎ側だったのでふくらはぎが弱いのではないかと思い、カーフレイズをたくさんするようになったのが良かったのかもしれません。尚、その際負荷は自重のみにしています。

とにかく残り一ヶ月怪我のない様に気をつけながらトレーニングをやっていきたいところです。

土日のランニング

土日の連休はしっかりと走り込みができました。

土曜日は金曜のお酒が残っていて昼まで爆睡してました。走り出すまではかったるいなーと思ってましたが、駒沢公園に着いて走ってみたら以外と体が軽く、キロ5分15秒ペースくらいを維持して10周しました。(21.4km)

日曜日は起きたら脚がすごい疲れてましたが、体育館に筋トレ行った後22km程ＬＳＤに行ってきました。

ペースはキロ6分45秒くらいでゆっくり走りましたが昨日の影響もあって結構疲れました。

北風が強くて走っていてもなかなか暖まらず指先が冷えて感覚がなくなるほどでした。

まー、精神面での鍛練になったかな。

東京マラソンまで残り一月半。この時期にしっかり走り込んで筋持久力を高めたいと思います。

厄除けラン

今年は厄年のため、厄除けにと川崎大師に行ってきました。

自転車で行こうかなと思ったが、結構風が強いし、トレーニングも兼ねてランニングで行ってきました。

自宅から中原街道経由で丸子橋に出て、多摩川沿いを羽田方面に。

なんか下流方面を走るのは相当久しぶりでした。

一時は自転車で朝練と称して平日の早朝、真っ暗なサイクリングロードを疾走したものでしたが、ランニングが主体となった現在ではちょっと考えられません。

多摩川沿いは強い北風が吹いており、下流方面に向かって走る身には追い風となり、非常に快適に走ることができました。

産業道路まで下り、大師橋を渡って川崎へ。

後は国道409号（大師道）で東門前駅前を通り川崎大師に到着。

参拝を済ませ、厄除けのお守りを購入。なんかお祓いで並んでる人もいたけど、高いし、お守り買ったからいいかと。ま、気持ちの問題ですね。

その後は屋台で飲み食いした後、再び走り出しました。

蒲田駅まで出て、後は電車に乗って帰宅しました。

後から調べたら22kmほどでした。

超ゆっくり走った割りには昨日の駒沢公園と同じペースで走っていたわけで、追い風の力がかなり大きかったと思われます。

今週は土曜、日曜としっかりと走ることができ充実した休みとなりました。