再び30km走にチャレンジ

つくばマラソンまであと2週間となりました。

先週に引き続き今週も30km走を行いました。

一般的には大会前まで疲労を残さないために30km走は3週間前に行い、その後は止めておいたほうがよいらしく20km走を行う予定でしたが、調子が良かったので、どこまでいけるかやってみようと思い、走ってみたら30km走れてしまいました。

前回はキロ5分10秒ペースを刻んで走ったところ25km過ぎで失速し、キロ5分40秒までペースダウンし、かつ心拍数も190を超えてしまい、最後はヘロヘロになって余力もゼロでした。

正直、こんな調子でフルを走れるのか、ペース設定を下方修正しようかなどと不安がかなり残る結果となりました。

今回はもともと20kmしか走るつもりが無かったのでキロ5分以下ペースで走っていたら、最初から心拍数が前回よりも低く、しかも上昇のカーブが緩やかだったため、もしかして前回よりも走れるかもと思い、そのまま走っていたら最後までキロ5分以下を維持できました。

心拍数はじりじりと上昇して最後の方は180台前半まで上がりはしたものの、まだまだもう少し走れそうな余力を残して終わることができました。

どうして走る日によってこんなに差がでるのだろうか、不思議。

まー、でも本番でもこれぐらい走れたら30km過ぎからくずれたとしてもそこそこのタイムで走れそうです。

当日もキロ5分設定でいけそうな自信がついた一日でした。

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30km走にチャレンジ

日曜日に30km走を行いました。
つくばマラソン3週間前ということで練習&自分の実力の確認が目的でした。

駒沢公園を13周しました。ペースはキロ5分10秒以下の設定です。

11周までは設定のペースを維持できたものの、ラスト2周は脚にきてしまい失速。

5分10秒をオーバーし、最後1kmは5分42秒かかりました。
心拍数はスタート時は160台後半だったのが、じりじりと上がり最後は190をオーバーしました。

やはり自分にはスピード持久力が足りないことがよくわかりました。だいたい過去のフルの大会でも30km手前から失速するのがパターンだし。

ただ膝裏に痛みが出なかったのが収穫でした。

あとは本番まで週1のインターバル走と20km程度のペース走を繰り返し行い、少しでもスピード持久力を高めたいと思います。

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つくばに向けて

つくばマラソンまで4週間を切りました。
先週から付け焼き刃ではありますがインターバル走を取り入れ、ペース走も行っているこの頃です。
次の土日は30km走に挑戦してみようと思います。
目標は5分10秒ペースかな。
もうちょっと前からペースアップしたトレーニングをやっておくべきだったとは思いますが、暑い時期は走るだけでバテてしまってたしなー。

強い人は暑い夏場もガンガンスピード練習ができる人なんだろうなー。

所詮、メタボ対策でちんたら走ってる中年ランナーの根性なんてこんなもんです。

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苦手なインターバル走をやってみる

先日のハーフマラソンの結果の反省からインターバル走を再開しようと決意し、水曜日から実行しました。

そこらへんの路上でやると帰宅途中のOLなどからびっくりされてしまうので、面倒でも駒沢公園まで出向くことにしました。

時間もないので、自転車での移動です。

移動自体が軽いウォーミングアップになり効率的ですね。

駒沢公園到着後は1kmだけジョギングしてから4本のインターバルと300mのリカバリージョギング、1kmのクールダウンって内容でやってみました。

1本目 4:00
2本目 3:59
3本目 4:13
4本目 4:00

という内容でした。3本目がバテバテですね。4本目は終わりが見えているので踏ん張りが効いた感じ。


うーん、まだまだだなぁ。当面の目標として4本全て4分切れるように週1やろうっと。


ところでインターバル走の最中って目茶苦茶苦しいのに終わった後は達成感がすごくて超キモチいいもんですね。

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タートルマラソン走りました

日曜日第38回タートルマラソンに参加してきました。結果は1時間44分台でした。
ちなみに去年は1時間32分台だったので12分も記録を落としてしまいました。

スタート地点通過まで2分30秒。去年より2分オーバー。
0〜1km地点 5分50秒。去年並。
1〜3km地点 9分40秒
4〜5km地点 4分30秒
5〜6km地点 4分35秒
以下4分35秒〜55秒ペースで続き18km地点ではキロ5分1秒かかってしまいました。

まさかハーフマラソンでキロ5分オーバーするとは…

心拍数は最初160台から180台になり、折り返し地点で190越えました。
ラスト5km地点で200オーバーし、ゴール前では211まで上がりました。
心拍数から見れば決して手を抜いた訳ではなく、自分の限界近くまで頑張ったと言えると思います。

同じ心拍数で昨年はキロ4分20秒台ペースで走れたのが嘘のようです。

暑かったのもありますが、スピード練習を怠けていた結果だと思います。

実は昨年のレースシーズンまではインターバル走を週1でやってたのを辛いので止めちゃったんですね。

やっぱり練習の質は大事だなぁとつくづく実感しました。

辛いけどインターバル復活させるか!?

あ、ところで大会の感想ですが運営バッチリでした。
良かった点
都内で交通の便がいい。
目印のアドバルーンにより受付、荷物預かり所等が一目でわかる。
給水は2kmごとにある。
荷物の出し入れもスムーズ。
トイレも充分にあり待たずに済んだ。
チアガールとブラスバンドの応援。
イマイチだった点
受付時にTシャツを渡さずに別に並ばされる。
荒川河川敷は景色が単調。

こんなところでしょうか。
同じ荒川で1月に開催される某ハーフマラソンに比べると有名人こそ来ないけど、よっぽど良い大会だと思います。

来年も参加してリベンジしたいです!

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東京マラソン抽選結果

昨日東京マラソンの抽選結果の連絡メールが届きました。
結果は残念ながら落選でした。
さすがに9倍の倍率は厳しいですね。他の大会に申し込もうか検討しようっと。
タートルマラソンに谷川真理ハーフにと荒川河川敷を走るため荒川市民マラソンはちょっとなーって感じ。とは言え落選組が殺到してすぐ締め切りになるんだろうな。

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青梅マラソンにエントリー

青梅マラソンにエントリーしました。

東京マラソンと一週間の期間差ですが、落選に備えてというか、受かったら両方走ればいいし。

秋冬の大会エントリーは今のところこんな感じです。
10/18  タートルマラソン
11/22  つくばマラソン
1/10   谷川真理ハーフマラソン
2/21   青梅マラソン
2/28   東京マラソン(抽選待ち)

3月あたりにもう1レース走ろうかな。
締め切りが結構早く終わるのであんまり考えてられないのが悩ましいところです。

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世田谷246ハーフマラソン抽選結果

先日申し込みしていた世田谷246ハーフマラソンの抽選結果の通知メールが届きました。

結果は…

落選。

あー、残念。つくばマラソンの調整にいいかなーと思い申し込んだけど結構倍率高いのかな。

まー、練習不足だし、東京マラソン走れたし、よしとしよう。

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ぼちぼち走る

日曜日は朝から駒沢公園までジョギングに行きました。

往復7km+7周回で23kmちょっと走りました。

ようやく涼しくなったおかげでバテバテになることもなく、周回中はキロ5分前半をキープできました。

来月からタートルマラソンを皮切りに秋のランニング大会に参入するのでそろそろ速いペースでのジョギングもやんなきゃなーって思ってます。

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駒沢公園はいい

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今日は駒沢公園で過ごす時間が長かったです。

朝は自宅から駒沢公園までジョギングして6周回して帰宅。

午後はプールで泳いだ後にトレーニングルームで筋トレ。

駒沢公園のトレーニングルームは初めての利用でした。

マシンが数多くあり、いろんな種目を試しました。

スミスマシンもやりましたが、ベンチプレスに比べると軌道が固定されてて何か変な感じでした。

フリーウエイトの方がバランスを取るために使う筋肉が多いような気がしました。

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Qちゃんに遭遇

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最近は暑くなったこともあり、土日はジョギングはそこそこにして一日は自転車に乗るようにしてます。

パターンとしては
土曜日 自転車
日曜日 筋トレ+ジョギング
って感じです。

土日のメニューが入れ代わることもありますが内容は同じです。

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先日も土曜日は自転車で湘南に行き日曜日は筋トレ行った後ジョギングしました。

駒沢公園で走っていたらたまたま高橋尚子と一緒に走ろうという東京オリンピック招致イベントが催されており参加してきました。

簡単なトークショーの後ストレッチを行い、その後ジョギングしました。
駒沢公園の敷地内を半周程度で距離は短かったけどゴール地点でQちゃんがハイタッチで迎えてくれたのが嬉しかったです。

まさかこういうことになるとは思ってなくて携帯を持って来なかったために写真が撮れなくて残念でした。
Qちゃんはテレビで見た通りで笑顔がいいですね。

トークの中で東京オリンピックに自分が出たいくらいだと語っていたのが印象的でした。

生Qちゃんに会えてラッキーな一日でした。

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マニュライフわくわくチャリティーラン・デーに参加

Dvc00242 土曜日に味の素スタジアムで開催されたマニュライフわくわくチャリティーラン・デー2009というイベントに嫁さんと参加してきました。

参加費は無料で、一応任意のチャリティー募金ありです。

先週は風邪を引いてしまい、全然走っていなかったし、まだ風邪も治りきっていなかったので止めようかなとも思いましたが、頑張って走んなければ平気かなと思い、参加することにしました。

Dvc00236 10kmの部に出場しましたが、嫁さんと一緒にゆっくり走るということでほぼ最後尾に並んでのんびりとスタートを切りました。

いつもは10kmレースといえば限界近くまで追い込みがちですが、心拍計もつけず、キロ6分台のジョギングペースで周囲をのんびり見回しながら走ることができました。

後ろのほうを走っていて気づいたことは、結構カップルなんかで一緒に走っている人がいるんだなーということです。

ひたすらストイックに苦しさと戦いながら走るのもいいけど、こうやって会話しながら一緒に走るのもたまにはありかなと思いました。

コースはスタジアムを3周してから外周に出て、スタジアム敷地内をぐるぐると走る感じです。

途中で周回が異なる人が一緒に走る箇所があり、気をつけてないと間違うかもしれません。実際、誤ってショートカットしてる人がいました。

といってもタイムの計測や順位のカウントがあるわけではないので問題ないですけど。

給水もこまめにあり、参加費がほとんどかからない割りには運営はしっかりとしていたと思います。

マイナス点は応援がほとんどないことでしょうかね。

終盤に連れがバテ気味になりつつも、何とかゴール!

記録は自分の時計で63分半くらいでした。

終わったあとは抽選会もあり、親子で楽しめる大会だと思います。

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まさかの輪行?

土曜日にサイクリング&プチ登山に行ってきました。

和田峠まで自転車で行き、そこから徒歩で陣場山山頂までのルートでした。

自宅を朝8時半過ぎに出発。上半身は半袖ジャージにアームウォーマーとウィンドベスト、下半身はレーパンにニーウォーマーという装備で出かけ、当初はちょうど良かったが、10時過ぎには気温がぐんぐん上がり、暑くなったのでベストとウォーマー類は脱ぎました。

多摩川沿いは場所によっては桜が残っているところもありましたが、たいがいは散ってしまっていました。先週だったら綺麗だっただろうなーと思いつつ走りました。

ひさびさに走る多摩川サイクリングロードは風も穏やかで陽射しも初夏の陽気でとても気持ちが良かったです。

途中で浅川沿いにコースを変え、八王子方面に向かいました。多摩サイ本流は自転車乗りが結構たくさんいたのに、浅川支流に入ると通行量が極端に下がります。

Dvc00107 陣場高原下バス停まではノンストップで走り、和田峠へのヒルクライム前に軽くトイレ休憩。

あれ、いつのまにかトイレが新しくなってる。全然知らんかった。

さて、いよいよ登坂のスタートです。しばらく自転車乗っていなかったので筋力もすっかり落ちたのか、以前よりも早いポイントでインナーローを使い出します。

しかし、いつ来てもきつい坂ですね、ここは。いつものように軽い後悔が始まります。何でこんなところにきたのだろうかと。

もう、どうせ遅いと開き直って、ゆっくり、ゆっくり進みました。

26分かけてようやく峠に到着。記録は文句なしに今までのワースト記録でした。

Dvc00110 取り合えず、売店でコーラを買って息を整えました。

この後、藤野まで走って温泉に入るか、たまには陣場山山頂に登るか、それとも甲武トンネルまで足を伸ばそうかとあれこれ考えた末、今回は山頂まで歩いてみることに決定。

急な階段をてくてくと歩いて上りました。私のシューズはSPD使用の為、歩くのは全然余裕です。こんなときSPD-SLの人はまず歩けないだろうなと思うと、安物だけどSPDにしておいてよかったと思いました。

Dvc00171 Dvc00123 しばらく歩くと山頂に着きました。陣場山の山頂は360度、全方向が見渡すことができ、正に絶景でした。峠からではここまでの景色は見ることができないので、やっぱり上ってよかったなーと満足。

登山で訪れているハイカーの人達もたくさんきてて賑わっていました。

山頂の茶屋で腹ごしらえをすませた後は来た道を通って帰ることにしました。

このまま帰れば平和な一日だったのですが、その後大変なことになりました。

浅川沿いを走っていたのですが、中央本線の踏み切り手前あたりで後輪がいきなり「パン!」と大きな音を立てていきなりパンクしました。

見ると、後輪のタイヤが劣化したのか、一部裂けており、おそらくそこからチューブがはみ出てしまったのかなと予想しました。

チューブは完全に裂けてしまっていたので予備のチューブと交換し、裂けたタイヤをビニールテープで補強してパンク修理完了。

再び走り出そうとしたその瞬間、

「パーン!」

げっ、またパンク?見てみると、補修したはずのタイヤのテープがもう剥がれていました。

多分、補修したところを突き破ってチューブタイヤの外までふくらんでしまったのだと思います。

ヤバイ、もう予備のチューブがない。

困りました。もうタイヤ、チューブを買えるだけのお金も持ってこなかったし…

一瞬、自転車をどこかに停めておいて電車で帰り、後から車で回収にこようかと思いましたが、それも面倒くさいなと考えた結果、コンビニでレジャーシートを購入して、簡易な輪行袋を作成して電車で帰ることにしました。

レーパン姿だったのでちょっと恥ずかしいながらも電車を乗り継ぎ、無事に家に帰ることができました。初めての輪行でしたが、なんとかなったみたいです。

アクシデントに見舞われたものの、久しぶりにいっぱい自転車に乗れて良い一日でした。

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モチベーションが…

土曜日は嫁さんと駒沢公園に走りに行き、帰り道に花見がてら一杯やりました。
桜も満開で一番の見ごろでした。

日曜日は筋トレ行った後ご飯食べて、ランニングしようか自転車乗ろうか考えているうちに睡魔に襲われ、夕方まで寝てしまった。

夜は夜でビール飲み出して結局走らず。

いかん、東京マラソンが終わりモチベーションが下がりっぱなしですね。

せっかくいい天気だったのにダラダラと過ごしてしまうなんて…

暖かくなったことだし、自転車でロングライドでも今度行こう。

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やっぱり東京マラソン最高!

東京マラソン2009に参加してきました。

今回でフルマラソンを走るのは3回目。

そのうち東京マラソンは2回目でした。

過去2回のレースとも共通して30km地点過ぎから筋肉痛がひどくなってペースダウンを余儀なくさせられた経験があります。

いわゆる35kmの壁ってやつですかね。自分の場合は30kmあたりに壁が有るみたいです。

今回は今までの失敗を踏まえて毎週ペース走を行うなど練習をしっかりしてきて、内心手ごたえを感じて大会に臨んだつもりでした。

が、しかし結果は前回のつくばよりも悪いタイムとなってしまいました。

タイムは以下の通りです。
地点名 スプリット ラップ

5km   00:34:17   
10km   01:01:08  0:26:51
15km   01:26:46  0:25:38
20km   01:52:54  0:26:08
25km   02:19:16  0:26:22
30km   02:46:32  0:27:16
35km   03:17:23  0:30:51
40km   03:46:42  0:29:19
Finish   03:58:54  0:12:12

30km手前くらいから疲労がたまってきて、30km地点過ぎでトイレに寄り、再びコースに戻って走り出したらひどい筋肉痛になってました。

一度でも脚を止めたのが良くなかったみたいです。

その後あまりの痛さに歩こうかと誘惑にかられたものの、沿道のたくさんの観客の方々の応援の手前歩くわけにはいかないと痛みをこらえながら一歩一歩ゴールを目指して走りました。
残り5kmは異常なくらいに長く感じてつらかったです。本当に。

折れそうな気持ちの中、「つらいのはみんな同じだよ!負けるな!」という応援の方の一言が胸に響いて気持ちを奮い立たせることができました。

ゴールした瞬間はめちゃめちゃ嬉しかったです。つくばの方がタイムはよかったけど、歩きが多かったので正直、達成感は今ひとつでした。

でも今回の東京マラソンは辛かった分だけゴールした喜びも大きかったです。

理想は快調に走って気持ちよくゴールできるのが一番だけど、こういう苦しみながら走った後のゴールも良かったです。

最後に東京マラソンに携わったボランティアの皆さん、応援してくださった沿道の皆さん。たくさん声をかけていただいてすごい力になりました。

絶対に一人だけで走っていたら歩いていたと思います。

本当にありがとうございました。

 
東京マラソン最高でした!

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東京マラソンEXPO行きました

090320_163437 東京マラソンEXPOに行って受付を済ませてきました。

渡されたゼッケンナンバーのブロックはEでした。

ちなみに申告タイムが3時間50分でした。

スタート地点のマップを確認するとEブロックはちょうどL字状の場所で先の方はスタートラインと一直線上になるけど、後ろの方だとF,G,H以降と同様にスタートラインのある道路に出るまでに一度左折しないといけないようです。

どうせなら先頭のスタートシーンを後方から眺められるように先の方から出発したいものです。

EXPOは大混雑で人、人、人でした。嫁さんと行ってきましたが、昨年同様にオールスポーツのブースで写真を撮ってもらったり、東京メトロの架設ゴール地点で記念撮影したりと楽しんできました。11090320_160729

アミノバリューのブースで粉末のやつを一箱購入しましたが、後で家に着いてからもともと入っていて買わなくてもよかったことに気づいてちょっとがっかりしました。

ザパスのゼリーも買ったし、スーパーバームとバームの粉末も貰ったし、これでマラソン中のエネルギー切れ対策はバッチリです!

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ウェーブエアロで勝負

先日購入したランニングシューズのDSトレーナー13を履いて軽く走ってみて少し膝が痛くなったので、今度の東京マラソンに使用するかどうかあれこれ考えたけど、今回は止めておこうという結論になりました。

10kmレース、ハーフで何回か履いてて今まで特にトラブルのなかったウェーブエアロ6で当日は臨もうと思います。

とはいえ、フルマラソンでこのシューズを試すのは初めてですが…

この前シューズを買いに行ったショップの店員さんはウェーブライダーやGT-NEWYORKシリーズは5時間以上かかる人向けですよと言っていたので、今までよりもちょっと軽めのタイプで走ってみたい気がするし、自分の脚もつくばの頃よりは調子もよさそうだし。

ところで22日の天気は晴れのち一時雨というよくわからない予報となっています。

できれば、走り終えるまでに雨が降り出さないといいな。

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東京マラソンまで2週間

東京マラソンまでいよいよ残り2週間となりました。
7日の土曜日にまたキロ5分10秒ペースで駒沢公園10周走りました。(21.4km)

この時期にあんまり頑張って練習すると疲れが大会当日まで残る可能性もあり、ハーフの距離で止めておきました。

ここ4週間は毎週ポイント練習としてペース走を重ねてきました。

その効果が多少は現れているのか、体が慣れてきたような気がします。

35km過ぎまでは確実に行けると思います。

一応目標タイムは3時間45分かなー。


ところで高橋尚子さんが名古屋国際女子マラソンに引退試合として参加してましたがやっぱりただ者ではないですよね。

あんなに笑顔で観客に手をふりながら走ってるのにサブスリーで走れちゃうところがスゴイ。

いつかどこかの市民マラソン大会で一緒に走りたいものです。

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駒沢公園でペース走

土曜日にレースペースで34Km走りました。キロ5分10秒くらいです。

レースまで3週間となり、負担の大きい練習はこの週を最後にしよういう計画でした。

駒沢公園を15周回の予定がラスト1周追加で16周も走ってしまいました。

30kmの走り込みはLSDとしては何度も行っていたけど、キロ5分台では全くやってなかったのでちょい不安がありました。

走ってみての感想ですが、序盤は快調で全く疲れずいい感じで走ることができ、ペースをもう少し上げてもいいかなと思えるくらい余裕でした。

ところが25km過ぎから疲労感を感じるようになり、30km過ぎからはだんだん辛く感じ始め、終盤は精神的にも疲れました。

タイム的にはずっとイーブンで落ち込みは無かったのですが、おそらくこの距離以上となると少しずつ失速しそうだと感じました。

最後は筋肉痛も出てきました。
ただし、つくばマラソンのときみたいにもう走れないという程の痛みではなくじわじわ痛くなる感じでした。

今回のペース走を行った結果、東京マラソンは今日のペースを守って走ることに決定しました。

つくばみたいに設定ペースを無視して『今日は調子が良いからイケる!』なんて図に乗って前半オーバーペースで突っ込んで後半死亡みたいなヘマは繰り返しません。

飛ばしたいのをぐっと我慢して35km地点までは抑えて走ろうと思います。

とにかく34km地点までなら確実にキロ5分10秒ペースで走ることが可能なことが確認できたのは収穫でした。

今までの経験をふまえ目標タイムは3時間45分切りで臨もうと思います。

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駒沢公園ランニング

またまたランニングネタです。

今週も土日に駒沢公園にランニングのポイント練習に行きました。

土曜日はキロ5分10秒でペース走。21.4km。

先週よりは余力を残して終えることができました。来週に同じペースで30kmを走り、本番の模擬練習としたいと思います。

日曜日は土曜日の疲れを癒すべく、キロ6分半ペースでゆっくり走りました。

ラスト2周だけスピードアップしようとキロ4分半ペースで1周したらバテバテになり結局1周残して終了。(19.2km)

やっぱり根性ないな自分。

そう言えば東京マラソンの冊子が送られてきました。
いよいよあと4週間。気分が盛り上がってきました。
昨年は直前にシンスプリント気味になったりしてあんまりいい練習ができなかったけど、今年は順調。

つくば以降悩まされた膝裏の痛みも解消したし。

本番まで怪我だけはしないように今の状態をキープできたらいいな。

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ペース走&LSD

今週の土日もしっかりとジョギングしました。

土曜日は23℃超えと2月とは思えない陽気で自転者で遠出したら気持ちいいだろうなぁと思いながらも、後一月にせまったフルマラソンに備えて駒沢公園で10周(21.4km)ペース走を行いました。

半袖短パンでも暑いくらいの天候のなか、一応本番をイメージしてキロ5分20秒以下を守るように努めて走ってみました。

結果は5分10秒くらい平均で走ることはできましたが、フルの距離を走るとなるとこの2倍の距離を走るわけで、そうなるとこのペースの維持は無理のような気がします。

ちなみにハーフのベストは92分(ネット)なのでキロ5分15秒という数字はそんなに無理な数字というわけではないのですが、いまいち自信がもてないでいます。

本番3週間前に同じペースで30kmのペース走をやってみていけそうかどうか判断しようと思います。

日曜日は午前中は筋トレに行って午後に多摩川サイクリングロードをゆっくりとLSD。下の子供が多摩川河川敷でサッカーの大会に出ていたので途中で観戦をはさみながらまったりと走りました。距離は往復で20kmくらい。

そういえば、一時膝裏が筋肉痛で悩まされていたのが、最近は結構平気になりました。

自分なりに分析した結果、膝裏でも痛むのがふくらはぎ側だったのでふくらはぎが弱いのではないかと思い、カーフレイズをたくさんするようになったのが良かったのかもしれません。尚、その際負荷は自重のみにしています。

とにかく残り一ヶ月怪我のない様に気をつけながらトレーニングをやっていきたいところです。

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土日のランニング

土日の連休はしっかりと走り込みができました。

土曜日は金曜のお酒が残っていて昼まで爆睡してました。走り出すまではかったるいなーと思ってましたが、駒沢公園に着いて走ってみたら以外と体が軽く、キロ5分15秒ペースくらいを維持して10周しました。(21.4km)

日曜日は起きたら脚がすごい疲れてましたが、体育館に筋トレ行った後22km程LSDに行ってきました。

ペースはキロ6分45秒くらいでゆっくり走りましたが昨日の影響もあって結構疲れました。

北風が強くて走っていてもなかなか暖まらず指先が冷えて感覚がなくなるほどでした。

まー、精神面での鍛練になったかな。

東京マラソンまで残り一月半。この時期にしっかり走り込んで筋持久力を高めたいと思います。

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厄除けラン

今年は厄年のため、厄除けにと川崎大師に行ってきました。

自転車で行こうかなと思ったが、結構風が強いし、トレーニングも兼ねてランニングで行ってきました。

自宅から中原街道経由で丸子橋に出て、多摩川沿いを羽田方面に。

なんか下流方面を走るのは相当久しぶりでした。

一時は自転車で朝練と称して平日の早朝、真っ暗なサイクリングロードを疾走したものでしたが、ランニングが主体となった現在ではちょっと考えられません。

多摩川沿いは強い北風が吹いており、下流方面に向かって走る身には追い風となり、非常に快適に走ることができました。

産業道路まで下り、大師橋を渡って川崎へ。

後は国道409号(大師道)で東門前駅前を通り川崎大師に到着。

参拝を済ませ、厄除けのお守りを購入。なんかお祓いで並んでる人もいたけど、高いし、お守り買ったからいいかと。ま、気持ちの問題ですね。

その後は屋台で飲み食いした後、再び走り出しました。

蒲田駅まで出て、後は電車に乗って帰宅しました。

後から調べたら22kmほどでした。

超ゆっくり走った割りには昨日の駒沢公園と同じペースで走っていたわけで、追い風の力がかなり大きかったと思われます。

今週は土曜、日曜としっかりと走ることができ充実した休みとなりました。

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谷川真理ハーフマラソン走りました

日曜日、第10回谷川真理ハーフマラソンに参加してきました。

昨年に引き続き2回目の参加。

場所は荒川河川敷。昨年は上流男子コース、下流女子コースだったのが今年は男女混合となり、先着順で上流コース、下流コースと分かれました。

毎年この時期は荒川名物の強い北風が吹き荒れる為、上流コースは後半追い風で逆に下流コースは後半が向かい風になるのが一般的ですが、当日は風の影響はほとんどない絶好のレース日和でした。

初ハーフマラソンにチャレンジする嫁さんと一緒に9時過ぎに現地入り。

受付を済ませアップ、ストレッチを終えて荷物を預けてスタート5分前にスタート地点に並びました。

10時10分に号砲が鳴りスタートライン通過に3分48秒要しましたが、参加人数が1万2千人と昨年より3千人増えた割りにはスムーズでした。

スタートラインから最初の1km地点まで5分32秒、次の2km地点まで5分10秒と混雑の影響で遅いペースでの序盤でしたが、むしろ最初に飛ばし過ぎて後でバテるのが予防できてかえってちょうど良いくらいでした。

3km以降はキロ4分半くらいのペースに落ち着き、このペースでずっと走ることにしました。

最初の5km給水地点ではコップが間に合わずちょい時間ロスがありました。

5km地点では心拍数が170台後半と全然余裕です。

まー、記録狙いではなくフルマラソンのトレーニングの一環というスタンスの為、限界ギリギリまで頑張るって感じではなかったこともありました。

折り返し地点を通過。会社の同僚のIさんとM君が応援に来てくれており声援に応えて手を振りました。

応援はかなり嬉しく元気が出ました。

しばらく走っているうちに嫁さんを発見。頑張ってーとお互い声をかけてすれ違いました。

往復コースは後方のランナーを見ながら走れるところが利点です。

最初がずいぶん後ろからのスタートだった為、ずっと追い越しながらの走りでしたが精神的にはとても楽でした。やっぱり抜かれるのは気分が悪いし。
最後まで抜かれたのは10人に満たなかったです。

ゴール近くでは谷川真理さんがハイタッチで出迎えてくれました。

終盤は心拍数が190台まで上がり、ペースもキロ4分30秒を超える箇所もありましたが、大きく崩れることもなく1時間39分台でゴール。

ネットで1時間36分弱と自己ベストから4分遅かったですが、スピード練習をやってなかったのでこんなもんかなってところです。

ちなみに嫁さんの初ハーフの記録は2時間37分(ネット2時間32分)でした。

完走Tシャツは男女別デザインでかっこよく、外でも着れそうで良かった。

荷物の預け入れが混み過ぎだったのがマイナス点で他は運営上問題無く普通に良い大会でした。

2009年の初レースが無事に終わって良かったです。

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走り納め

大晦日の今日、今年の走り納めに行ってきました。

またまた自宅・皇居往復&皇居周回1周コースです。
これで連休に入って3回目の30kmLSDです。

なんとか今月の走行距離も190kmと終盤に伸ばすことができました。

とはいえ200km切ってしまい、イマイチの月でした。
まー、でも今年は大きな故障もなく、10Km、ハーフ、フルいずれの種目で自己ベストが出せたので良い年でした。

来年も健康で走れることに感謝しながらランニングに励みたいものです。

また筋トレも引き続きやっていこうと思います。

自転車は暖かくなったらまた乗ろうかな。

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三日目も30km走る

連休三日目は再び30kmLSDに行ってきました。

コースは前回同様自宅から皇居往復コース。

30km走って一日おきにまた30km走ることで痛みが出るのが心配だったけど、無事に気持ち良く走ることができました。

とにかくゆっくり走ることを心がけ、キロ7分ペースを守ったこと。
下半身の筋トレをしばらく休んで様子を見たこと。
入念なストレッチ、アイシングにマッサージなどのケアに気をつけたこと。

以上のことを行ったことが良かったのかな。

とにかく、キロ7分ペースで30kmは問題無く走れるのが確認できて一安心。
3月の東京マラソンまでにキロ5分ペースで30kmを余裕を持って走ることが出来るようになりたいものです。

自分の弱点は速めのペースで走ったときに途中から膝裏が痛くなることなので、今後は速いペース走を取り入れながら徐々に脚の筋持久力を高めて行きたいと思います。

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冬休み初日は30kmLSD

冬休みの初日は午後から皇居までジョギングに行きました。

今月は飲み会や膝裏の痛みなどが影響して、まだ合計で100kmしか走れておらず、この冬休み中に何とか距離を伸ばしたいところです。

皇居往復コースを選択したのは駒沢公園周回コースに比べて
1.一般道のためペースが遅めになり、負担が少ない。2.適度に信号待ちを挟み、その間こまめにストレッチを行うことが出来る。
以上の利点があるためです。

キロ7分弱のペースでゆっくり走り、たっぷりストレッチしながら走ったおかげで途中で膝裏が痛くならずに無事走ることができました。

帰宅した後はアイシングを行い、ストレッチとマッサージを入念にやりました。
マッサージの際にふくらはぎと膝裏の境界辺りを揉むとめちゃめちゃ痛気持ちいい。すごい筋肉痛です。

次の日も無事に走れますように。

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一週間ぶりのジョギング

日曜日に一週間ぶりのジョギングを行いました。

某トレーニングルームで筋トレした後駒沢公園に移動して5周回。

先週は足首が痛くてろくに走れなかったため、ちゃんと走れるか不安だったけど走ってみると足首は全然大丈夫でした。

むしろ、先週に続きつくばのときと同様な膝裏の筋肉痛がまたしても発生しました。

ランニング前に筋トレしたことによって走り出す前から筋肉疲労を起こしており、長い距離を走っていなくても筋肉にダメージを受けた状態になっているのではないかと推測されます。

そもそも補強のための筋トレなのに、そのせいで走れないのでは本末転倒です。

ちなみにその日の筋トレメニューの脚部はレッグエクステンション、レッグカール、スクワット(負荷は20kg)です。

一応負荷を軽くしてみたのに、またもや痛みがでるとは…

慣れるまでしばらくかかるのかも。当分様子を見ながら筋トレ&ジョグを行っていこうと思います。

今月はまだたったの80kmくらいしか走っておらず、このままではマズイです。

残り日数少ないけど何とか距離を踏んで行きたいところです。

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大会の記録

日曜日のレースから二日たち、ようやく筋肉痛が弱まってきました。

軽くジョギングができるまで回復してきました。

この前のレースの5kmごとのラップを振り返ってみました。

〜スタートライン迄  3:06

〜5km地点    24:54

〜10km地点   23:42

〜15km地点   23:47

〜20km地点   23:57

〜25km地点   24:26

〜30km地点   25:29

〜35km地点   35:23

〜ゴール地点  49:43

30km地点からの崩れ具合がすさまじいです。

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つくばマラソンでボロボロのサブフォー

Caq9ppat 第28回つくばマラソンに参加してきました。

2回目のフルマラソン挑戦で悪くてサブフォー切り、あわよくばネットで3時間半切りを目論んでいました。

結果はサブフォー達成はできたものの大失速してしまい、課題の残るレースでした。

ハーフ地点 1時間44分
ゴール 3時間54分
(スタート地点まで3分ちょっと)

ハーフ地点からゴールまで2時間10分もかかり、最後は歩きのほうが多かった…
序盤抑え気味にいったにもかかわらず、後半脚が持たなかった。

乳酸が溜まって痛みが我慢できなくなるというパターンです。

ストレッチしつつごまかしながら走ったけど一度歩き出すとダメですね。

結局、フルマラソンをキロ5分ペースを維持できる脚が出来ていなかったということです。

東京マラソンよりは歩いていても応援の人が少なく恥ずかしさが少しで済んだのが不幸中の幸いでした。

やっぱりフルマラソンは難しい。ハーフとは全然違いますね。また一から出直します。


ところで初めてつくばマラソンを走りましたが、運営はスムーズで給水、給食も充分でした。

コースも概ね走りやすく、景色ものどかで良かったです。

また参加したい大会です。スタッフ並びに応援して頂いた皆さん、ありがとうございました!

今年の大会参加はこれで終了。来年は谷川真理ハーフ、東京マラソンに出走決定です。

あー、今日は反省会だな。

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三連休初日

081122_181617 三連休の初日は小六の息子の連れ添いで、東京体育館で開催された「JT子供将棋大会」というイベントに行きました。

ブロック戦、トーナメント戦と勝ち進んだ小学生が最終的にプロ棋士みたいに決勝戦を羽織り袴姿で戦うというものでしたが、うちの息子はブロック戦で敗退。

その後は敗者同士の自由対局があり、最後にプロ棋士同士によるJT杯決勝戦が行われました。

テレビと同様、脇でプロ棋士が解説をしてくれ、それを見ながらの観戦。
生で見るプロ棋士の立ち振る舞いに思わず見入りました。

結果は森下八段が昨年に続き2連覇。

閉会のあとは森下八段が全員に握手でお別れしてくれました。

息子もプロ棋士を身近に見ることができ、嬉しそうでした。


私は自由対局の間、周辺の神宮外苑を10Kmほどジョギング。

神宮外苑は1.35Kmの周回コースになっており、道路に100mおきに距離表示がされており走り易かった。

ただ、イチョウ祭のためイチョウ並木に通じる辺りの人混みがすごかったです。

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つくばマラソンの案内書が届きました

つくばマラソンの案内書が届いてました。

フルマラソンの重みがそうさせるのか、10Kmやハーフマラソンの案内書が届いたときよりも『いよいよきたか!』と俄然テンションが高くなりました。

目標は悪くてもグロスでサブ4、あわよくばネットでサブ3.5狙いです。

デビュー戦の今年の東京マラソンで達成できなかった目標を何とかクリアーしたいものです。

東京マラソンといえば来年の出場者の抽選結果の連絡があり、見事当選でした。
あんなに素晴らしいコースを再び走ることができるとはラッキーです。

また一段とランニング熱が高まった今日この頃でした。

しかし、自転車全然乗ってないな。

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横浜マラソン参加しました

081109_092158 日曜日、第28回横浜マラソン大会に参加してきました。

昨年に引き続き2回目で今年もハーフの部を走りました。

天候は曇り空で気温は13℃と若干肌寒く、寒さに弱い私は長袖Tシャツを選択。

10時20分スタート。

スタートライン通過まで44秒。

スタートラインから1km地点までが4:58で混雑のためにどうしてもスローペースのスタートとなりました。

最初の5kmまでが22:53

調子は悪くなく、心拍数も序盤はまだ180台で余力がある感じでした。とにかく、突っ込みすぎて後半失速することのない様、イーブンペースで走れるよう心がけて無理をしませんでした。

次の10kmまでが21:46

コンスタントにキロ4分20秒ペースを刻んで走ります。

15km地点までが21:44

20km地点までが21:42

さすがに後半からは心拍数も200近くまで上がっていましたが、それでも調子が良かったのか、いつもよりは苦しいとはあまり感じなかったです。

ゴールまでが4:38(ちょっと最後計測ボタン押し忘れた)

自分の時計では1:32:42でした。おそらくネットタイムでは1時間32分切れたと思うので、前回のタートルマラソンの自己記録をわずかに更新できたと思います。

今日はつくばマラソンのトレーニングも兼ねて臨みましたが、最後まで淡々と走った割りには自己ベストを更新できて良かったです。

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グリーンリボン・ランニングフェスティバルに参加

081026_164718 10月26日の日曜日、国立競技場で開催されたグリーンリボンランニングフェスティバルに嫁さんと二人で参加してきました。

この大会は臓器移植、臓器提供意思表示カードの普及・啓発を目的としたものだそうです。

スタート前にドナーの方々へ捧げるという意味合いで参加者たちが風船を一斉に空に向かって飛ばすセレモニーがあり、なかなか感動的でした。

レースは午後3時スタートでしたが、その前にゲストの谷川真理さんによるストレッチ及びランニング教室が行われ、あっという間にスタート時間を迎えました。

コースは国立競技場を1周回半した後で競技場の外の神宮外苑を通り周回する1周2.5kmの周回コースを4週の計10kmです。

スタート直後は渋滞でややゆっくりペース。2kmも走ればそこそこばらけて走りやすくなりました。ハーフとは違い距離が短いので若干速めのペースで走ります。

距離表示が見あたらず、よくペースがつかめないので心拍計を頼りにだいたい200までで抑える感じで走りました。

2周目途中で周回遅れの嫁さんを見つけ、「頑張って!」と声をかけながら抜き去りました。

3週目あたりから急に疲れが出てきてちょっと気持ちが切れそうになりましたが、同じようなペースの人に何とか食らい付いて走りました。

後ろからやたら声を掛けながら走ってくる女性ランナーがいるなーと思ってたら案の定、谷川真理さんでした。

あっさり抜かれたけど他の男性ランナーを始めとして谷川さんの後に続けとばかりにプチ集団が形成され、自分もなるだけその集団に留まろうと頑張りました。
4周目手前でちぎられましたが、それまでいくらかタイムが稼げたので良かった。

ラスト1周となり最後のスパート。国立競技場に戻ってゴール手前の最後の直線で隣の兄ちゃんとデッドヒートを繰り広げながらゴール!

記録は42分半ばで4月のPARACUPの自己ベストを4秒更新できました。

最初詰まってペースを上げることができなかったことを考えれば、充分満足できる結果だと思います。

嫁さんのほうは67分台でゴール。練習不足なのでこんなもんでしょうか。

国立競技場を走るのは去年のハロウィンラン以来だったけど、やっぱり気分がいいものですね。

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タートルマラソンで自己ベスト

Ca9kfcn2 日曜日第37回タートルマラソン全国大会ハーフの部に参加してきました。

会場は北千住駅から徒歩10分の荒川土手でした。

9時前に会場入りしてストレッチ、アップを済ませてスタート時間を待ちます。
天気が良く気温が上がりそうだったのでノースリーブのシャツで走ることにしました。

ちなみに今回も天気に恵まれ、またしてもレース時に雨ふらず伝説を更新できました。

10時半スタート。スタートライン通過まで35秒でした。

最初の1kmは混雑の影響もあり5分35秒かかりました。目標はキロ4分半ペースなのでちょっと遅いが、走りやすくなれば自然にペースアップするだろうと思い、焦らずマイペースで進みました。

2km地点で10分弱。1km~2kmの間が4分25秒足らずで理想のペースだと思い、このペースで走ることを心掛けました。

3kmの先から距離表示がなくてペースが良くわからない状態でしたがだいたいこんなもんかなと感覚でひたすら進みました。

途中高校生がブラスバンドとチアガールの応援をしてくれて嬉しかったです。

コース途中にあまり応援がないなかで太鼓やらブラスバンドなどの応援は地味に嬉しいもんですね。

7~8kmを過ぎるとまわりもほぼ同じペースで走っている人だらけで特に抜いたり抜かれたりもなく、ときおりペースダウンしておちてくる人を抜くぐらいです。
心拍数は190くらいでまだちょっと余裕を残してます。10Kmレースとは違い、後半も持たせるためにはこれくらいが限界です。


折り返し地点を46分台で通過。理論上はこのままイーブンペースで行けば93分台が出そうですが、多分バテて無理。とにかく、少しでも前の集団から離されないようにと必死で食らい付いて走りました。

15km地点の表示を見つけるまではかなり苦しかった。
心拍数もじわじわ上がり、199くらいまできてました。

ただラスト5kmあたりからは『あと皇居1周分だ。何とか行ける!』と心を奮い立たせ、ペースを緩めることなく必死で走りました。

ラスト1km地点からゴール地点までが辛くて異常に長く感じましたが何とか無事にゴール!

タイムは手持ちの時計で1時間32分台と自己記録更新でした。

苦しかったけど結果が出て良かった。

その後銭湯に寄って汗を流してご飯食べて帰りました。

何でもマラソン参加者のために北千住近辺の銭湯が特別に12時から開店してくれてたそうでありがたいサービスでした。


初めてのタートルマラソン参加でしたが運営もスムーズで満足でした。

来週はグリーンリボンランニングフェスティバルに参加します。こちらも頑張って走りたいです。

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フルマラソンの距離を走る

三連休の真ん中の日曜日、たっぷりとジョギングを堪能してきました。


呑川緑道を駒沢公園方面に走りながら、明日は休みだしいつもより長い距離に挑戦してみようかなと思い立ち、目黒通りにぶつかったところで右折。


ただしずっと目黒通りを走っても高輪方面に抜けてしまい、それだといつも走っているルートと被るのでつまらないと思い、途中で駒沢通りに出て、恵比寿方面に向かうことにしました。
山手通りを越え渋谷区に入ります。ここまで6kmくらいで思ったより近いなと思いました。

恵比寿駅を越えて明治通りにぶつかるところを直進。
ゆるい上り坂を進んで行き六本木通りに出たところで右折。溜池方面に向かいます。

六本木ヒルズを右手に眺めながら進み六本木駅を通過。何故か外人が多い。

溜池交差点を直進してしばらく走ると皇居に到着。時計を見ると普段の中原街道経由のときとほとんど同じだったのが予想外でした。
皇居まできたからには周回するしかない!と思いちんたらと周回しました。

いつもは周回途中でスイッチが入り25分くらいで走ることが多いですが、その日は体力温存を優先してゆっくりペースを守りました。

皇居一周後、普段なら桜田通りで五反田方面に帰路に着くところを晴海通りで有明方面に向かいました。
がっつりレインボーブリッジも走ってやろうというわけです。

銀座付近は通行人が多くてやや走りづらかったものの築地を抜けてからは大丈夫でした。

勝どき橋を渡り晴海を過ぎ何とか橋(名前がわからない)を渡り有明に到着。

突き当たりを右折すると左手には東京ビッグサイトがあり東京マラソンでお世話になったな〜と懐かしく感じました。

直進すると左手に巨大なテントが設営されとおり若い女性がたくさんいました。何かジャニーズ系のイベントが行われていたみたいです。

さらに直進して船の科学館に突き当たったところを右折。お台場海浜公園のビーチに出て砂浜沿いを走ります。ここは何度きても明るい砂浜の景色が良くて気持ちがいい場所です。

ビーチの終点を過ぎるとすぐにレインボーブリッジの歩行者用通路の入り口があり、田町方面に走ります。
ここまでで30kmは走ったでしょうか。けっこう疲れが出て来ましたがもうひとふんばりです。


レインボーブリッジを通過後は旧海岸通りに出て天王洲アイルを抜け青物横丁経由で大井町方面に向かいます。

その後は裏道で第二京浜・中原街道を突っ切ってようやく自宅に到着。

時間にして4時間59分。(停止時間は除いて)距離は後でジョギングシュミレーターで調べたところ42.5kmでした。

大会でもないのにフルマラソン走ってしまった。
以外に走れるもんですね。

良かったことはコースが一応周回になっており、また東京の名所を眺めながら走るので退屈せず走ることができたこと(ラスト10Kmは景色単調でつまらないですが)です。駒沢公園20周すれば43kmですが絶対自分には無理です。(飽きるため)
反省点はお金を300円くらいしか持っていかず、飲み物をふんだんに買えなかったことです。途中公園の水でなんとか給水はできたものの天気が良すぎてけっこう辛かったです。

とにかくフルマラソンの距離の新たなルートを発見したことは今後のジョギングライフにかなりプラスになると思います。

疲れたけど楽しかった!

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横浜マラソン走ります

北京オリンピックが閉幕してしまいなんか寂しいこの頃です。

さて、昨年に引き続き、今年も横浜マラソン(ハーフ)にエントリーしました。

開催日が11月9日とつくばマラソンの3週間前ということで調整にちょうどいいかなと。

風邪が抜けなくて全然走れていませんが取り合えずモチベーションの維持というわけです。

これで2008年秋のスケジュールは一通り埋まりました。

10月19日 タートルマラソン(ハーフ)

10月26日 グリーンリボン・ランニング・フェスティバル(10km)

11月9日  横浜マラソン(ハーフ)

11月30日 つくばマラソン(フル)

こんな感じです。12月は年末で忘年会やら何やらで忙しいので大会参加は止めて置く予定。

早く風邪治してトレーニングしたいものです。

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駒沢公園で走る

夏休みが終わり、またオリンピックも終わりに近づき少しせつない気分です。

先週はなんだかんだと理由をつけて平日に一度もジョギングをしなかったので、これではメタボ一直線だと反省し、土日にジョギングに行きました。

土曜日は駒沢公園までチャリで行き、ジョグで公園を10周。(約21.5km)

カンカン照りで直射日光を浴びて死にそうになりつつも公園内にはうまい具合に木々が繁り一定の日陰ゾーンができ、そのエリアで回復しながら走りました。

途中アクエリアスを2本飲んだけど最高にうまく感じました。

ペースはキロ5分40秒くらいで自分にしては暑い中頑張ったほうです。


日曜日は霧雨の中、自宅⇔駒沢公園&公園10周。(28.8km)

往路と公園2周までは嫁さんと一緒に走りそれ以降は一人でした。

前日と打って変わり気温が25度くらいで全然涼しかったです。

走っている途中から雨がどんどん強く降ってきて走るの止めようかと思いましたが暑いなか走るよりは楽だと思い、走り続けました。

いつの間にかジョガーの人々がすっかりいなくなって寂しかった…

公園の周回コースの途中に屋外プールを眺めながら通過するポイントがありますが、雨でお客がいなくなった中、4人くらい残って泳いでいる人がいてプール貸し切り状態でしたがその光景もけっこう寂しかったですね。


なんとか土日で50km以上走りことができたので満足です。これで体重が休み前に戻るといいな。

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三連休を振り返る

080719_113136 3連休は天気がよくて絶好のお出かけ日和でした。

初日の土曜日は駒沢公園のプールに行きました。

けっこう混んでいても完泳ゾーンのほうはそれほどでもなく普段の25Mとは違う50Mのコースを楽しみました。

ガシガシと飛ばして泳ぐ人はおらず、ゆっくりペースで泳いでも許される雰囲気がいい感じで適当に日焼けの休憩を挟みながら泳ぎました。

夜は夜でジョギングに出掛け初日終了です。

二日目の日曜日は昼過ぎに嫁さんとジョギングに行きました。駒沢公園に着いて1周するまで一緒に走り、嫁さんが帰った後も周回を重ね26km程走りました。

夜は食事に出掛けアルコールをけっこう摂取しました。

080721_130311 三日目の月曜日は朝10時半に自宅を出て湘南までサイクリング&海水浴に行きました。

現地に着いたらレーパン一丁でひたすら日焼け&海に浸かるを繰り返しました。
場所が海水浴場ではないのでそんなに人出はなくにぎやかでないのが気に入りました。

2時間くらいゆっくり過ごした後帰りました。帰り道は追い風だったので気持ち良くペダルを廻すことができました。

自宅に着いてシャワーを浴びたらヒリヒリするなと思い鏡をみたら真っ赤に日焼けしてました。

うーん、本当この三連休はいっぱい太陽の日差しを浴びたなと思います。

やっぱり夏はサイコーです!

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つくばマラソン走ります

毎日蒸し暑い日が続きます。実は梅雨明けしてるんじゃないかと思えるくらい暑いですよね。

あんまり暑いんで暑さ対策にとミズノのランニング用のノースリーブシャツを買いました。セール品で30%オフだったので。

今まで半袖Tシャツしか持ってなかったのでどのぐらい効果があるのかよくわからなかったのですが、今日着て走ってみたところ思った以上に快適ででいつもよりも全然涼しく感じられました。

やっぱり専用に作られているだけのことはあると思いました。もう一着くらい買おうかな。

さて、今日からつくばマラソンのエントリーが始まったので早速エントリーしました。

最近マラソンブームなのか、早々と定員に達したために申し込み受付終了なんていう大会も増えてきているので早めに申し込んでみました。

まだ4ヶ月以上も先の話ですが、2回目のフルマラソンに向けてモチベーションがちょっと高まりました。頑張ろっかな。

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久しぶりの大井埠頭

080713_112734 午前中自転車に乗る予定でしたが、寝坊して10時近くに起きたので遠出はあきらめて近場の大井埠頭に行ってきました。

ひさびさだったのでがらーんとしてたらやだなと思いつつ向かいましたが、相変わらずたくさんの自転車乗りが集まっていました。

今日はなんか、いい具合の集団に出くわすこともなく(速すぎて全然ついていけない)、単独走行ばかりでした。

そういえば城南島への橋のところを右側走行しているとパトカーがいて「自転車は左側走行してください!」とアナウンスしており、2周回目からは左側を走ることにしました。

トータルで3周回したところで切り上げ、ぶらぶらと都心方向へ向かいました。そういえば日曜日なので皇居がサイクリングロードとして開放してたなと思い立ち、現地に行ってみました。

080713_121253 大井埠頭に比べるとマナーがよく(笑)、信号を皆律儀に守っています。当然ですね。

1往復したらもう飽きてしまって家路に向かいました。以前も書きましたがどうも自分は皇居サイクリングは合わないみたいです。

その後買い物などの所用を済ませ夕方駒沢公園までジョギングに行きました。

大井埠頭でもトライアスリートでしょうか、炎天下の中をランニングしている人達がいましたが、根性なしの自分には無理です。この季節はきつすぎです。

最近ランニングから自転車へと少しづつ比重が変わりつつあるこのごろです。

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タートルマラソン走ります

10月19日に行われるタートルマラソンのハーフの部にエントリーしてみました。

手賀沼は早々と受付終了してたしシーズン始めの手頃な大会としていいかなと思います。

つくばマラソン前にもうひとつくらい10Kmレースにエントリーしようかなと目下検討中です。どこにしようかな。

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マニュライフわくわくチャリティラン・デーに参加

Dvc00283_m 土曜日に味の素スタジアムで開催されたマニュライフわくわくチャリティラン・デーという大会に参加してきました。

この大会は参加料が無料という珍しい大会(チャリティ募金はいくらか払う)でタイム計測はありません。

10kmの部のスタート時間は13時45分と遅かったのでサイクリングも兼ねて自宅からのんびりと自転車で行くことにしました。駐輪時間が長いのでESCAPE R3で出発。

自宅から多摩川サイクリングロードを上流方向へ。稲城大橋手前で一般道に出て飛田給駅を経て味の素スタジアムに到着。距離にして22km、時間は1時間10分弱でした。電車を乗り継いで行くのと時間的にはあまり変わらないかもしれません。

受付の後はいつものようにストレッチとアップを軽くすませスタートを待ちました。この大会はTOKYO MXテレビが主催でテレビカメラもきており以前参加したハロウィンランみたいな雰囲気で進行の様子をスタジアムのモニターで見ることができました。

いよいよスタートです。最初スタジアムの中を2周と4分の3走って外にでます。基本的にコースはスタジアムの敷地内を走る格好となり、同じところを何度か通るような設定です。

この日は気温が高く走っていて暑くてバテバテでした。距離表示がないのでペースもよくわからない状態で心拍数を頼りに走りました。後半はずっと207~209ぐらいを表示していて自分の限界に近かったです。年齢から割り出す最大心拍数は180のはずなのですが…

ヘロヘロになってスタジアムに戻ってきてようやくゴール!
ラストスパートする気力は残っていませんでした。

自己計測によると43分23秒でベストには及びませんでしたが、気温を考えると上出来だったと思います。

Dvc00284_m その後は3時の抽選会まで見届けて帰路に着きました。

ランニング大会とサイクリングを楽しめてなかなか充実した一日となりました。

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ジョギング再開しました

日曜日に10日ぶりのジョギングに行ってきました。

4日に和田峠にサイクリングに行って以来、腰痛で運動を控えていましたが症状もだいぶ緩和したので解禁です。

10日もジョギングを中断したのは昨年の11月以来でちゃんと走れるか不安でしたがゆっくり走る分には大丈夫でした。

むしろいつもよりも体が軽く感じ、調子こいて30km走ってしまった…

途中の皇居1周はビルドアップ気味に25分で走りました。

平年よりも気温が低めで走るにはちょうどいい感じでした。

終盤はちょっとバテましたが無事に走れることが嬉しかったです。

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PARACUP2008走りました

Dvc00271 日曜日にPARACUP2008という大会の10kmの部に嫁さんと参加してきました。


昨年に続き2回目の参加です。


場所は多摩川河川敷で家から2~3kmと近く、自転車で10分足らずです。

雨上がりで路面の一部に水溜まりがあったものの、42分台と自己記録更新できました。


前半やや向かい風のなかをキロ4分10秒ペースで走り途中ばてて4分20秒ペースまで落ち込んだけど、後半追い風のなか走っているうちに回復してきていつも苦しいラスト2~3kmでもそんなに苦しまずに淡々と走ることができました。


途中ボランティアの皆さんが声援を送ってくださり、ハイタッチしたりしながら楽しく走れました。
去年に比べてスタッフさんの数が少ない気がしましたが気のせいでしょうか。

とにかく声援はうれしいものです。

嫁さんは練習不足からか1時間以上かかってのゴールでかなり辛かったみたいでした。

走り終わった後はビールを飲んでマッタリと過ごしました。

そういえば食べ物の売店のシステムが変わったのか、昨年に比べずいぶん並ぶことになってしまいちょっと残念。


この大会はチャリティになっており、収益を世界の恵まれない子供たちに送るそうなので自分が参加することで少しでも貢献できているのかなと思えるところが気にいってます。


これで秋まで大会出場は休止です。自転車にも乗らねば。

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土日も乗らず

桜もだいぶ散ってしまったこの頃です。


土曜日はまたまた自宅⇔皇居の30kmLSDに行ってきました。

皇居は最後の花見客で賑わい、右へ左へと人混みを避けながらのランニングでした。

30kmを3時間切るペースで自分にしては普段よりきつめのはずが体調がよかったのかけっこう余裕でした。

今シーズンはフルマラソンを走る予定はもうないけど、来シーズンに向けてちょっとでも「マラソンを走れる脚」を作れたらいいかなと思いつつ走っています。


日曜日は土曜日の影響かすっかりお疲れモードでした。

嫁さんと近所を軽くジョグ&花見で酒盛りして自転車にはまた乗らずじまいでした。


自転車ブログのはずなのに全然自転車乗ってないや…

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熊谷さくらマラソンを振り返る

先日熊谷さくらマラソンを走り、筋肉痛がまだ残っています。


今回は今までと違い、フトモモの裏側と股間接に効いてる感じです。触ると痛気持ちいい感じ。


ハーフの部に参加して私はすごく満足だったのですが、10kmの部のほうは距離が余分に長かったそうでランナー達にはかなり苛酷だったみたいですね。


終盤残りの力を振り絞って走っているときにそういったミスはランナーにとってはとんでもない負担になるでしょうから二度と繰り返すことのないようにがんばって貰いたいです。


また、荷物の受け取りに時間が掛かったそうですが、私のときはまだそれほど混んでなかったので感じなかったです。
ただ、参加人数から考えてもっとやり方を変えたほうがスムーズに処理できるだろうなとは正直感じました。


せっかくの良い大会が一部の悪い点のために悪く評価されたらボランティアさんや地元の人たちに気の毒過ぎると思います。


改善できるところはきちんと改善してさらに良い大会にしてもらえたら嬉しいです。


運営の人たちいろいろ言われて大変でしょうががんばって続けていってくださいね。応援しています。

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熊谷さくらマラソンに参加しました

Dvc00122_m 熊谷さくらマラソン(ハーフ)に参加してきました。

ここ一週間は練習不足だったので自信は全くなく、100分切れたら上出来くらいの気持ちで望みました。

場所が熊谷のひろせ野鳥の森駅から徒歩15分と自宅からちょっと遠く、5時半前に出発。

ちなみに熊谷駅とひろせ野鳥の森駅の間は大会参加者は運賃無料だったのがポイントアップでした。

8時過ぎに会場に到着。地元の高校生は強制参加なのかやたらたくさんいました。

私なんぞは好きで参加してるからいいんですが、もし強制だったとしたら走るのがあまり好きじゃない人はお気の毒ですよね。

Dvc00124_mトイレにストレッチ、軽いジョグを済ませ、準備完了。気温が上がりそうだったので半袖短パンに着替えました。

スタート前、自己の予想タイムの列に並びましたが、1時間15分以内、1時間15分~30分、1時間30分以上しか分類されてなくて当然1時間30分以上の列に並びました。1番下のカテゴリーに分類されたのがちょっぴり悲しかった‥

いよいよスタート。ロスタイムは35秒。

スタートラインから1kmまでが4分半くらい。

千葉マリンで最初に飛ばし過ぎて失敗した経験から序盤は慎重にいくことにして間を縫うような走りで無駄に体力を消耗することのないように走りました。

1km過ぎからは混雑も無くなり以下11km地点までキロ4分20秒~30秒のペースを刻んでいきました。

心拍数は170後半からスタートして180後半くらいまでじわじわと上がって来ました。

12km地点でキロ4分43秒、13km地点で4分39秒と知らず知らずの間にペースが落ちて来ました。

そういえばなんか抜かされ出したのはみんながペースを上げたのかとおもいきや単に自分が失速してただけでした。

『このままズルズルと後退するわけには行かない!』と抜かされたグループの適当な人をペースメーカーにしてくらいつく作戦にしました。

どうやらいつの間にか脚が縮こまり、ストライド幅が狭くなってたみたいで意識してストライドを最初の頃に戻すことにより17km地点まで再びキロ4分20秒台ペースに復活。

勝手にペースメーカーにさせて頂いたランナーの皆さんありがとうございました。一人だけで走っていたら絶対に心が折れてペースを維持出来なかったと思います。

あと3km地点あたりでかなりバテてきて心拍数も200近くまで上がってきました。

残り2km、1km地点まではキロ4分40秒近くもかかり、もうヘロヘロで1番苦しい区間でした。心拍数も200超えてましたし。

ラスト1km過ぎは10kmレースのランナーが合流してきて急に賑やかに。

残りわずかと思いながらもラストスパートする余力はもう残っておらず、必死に脚を動かすのみでした。

ペースメーカーの一人で一度かわした年配のランナーに再び抜かされましたがもう着いていけません。

そしてようやくゴール!

記録は1時間34分台。ネットで1時間33分台と自己ベスト更新できて大満足でした。

走り終わった後は豚汁の無料サービスがあり、すごく美味しかったです。

走る前に確認したときは焼きそばやらおにぎりなどがとても安く売店に並んでおり、レースの後食べる気満々だったのに買いに行ったときは売切れでがっかりしました。

もっと早く買いにいけばよかった。

桜の花はまだ見ごろではなかったものののどかな景色と地元のかたがたの温かい声援が嬉しい良い大会でした。

東京マラソンもよかったけどこういうアットホームな大会も十分に魅力的だと感じました。

関係者及び応援して頂いた皆さん、本当にありがとうございました。

そして参加者の皆さん、今日はお疲れ様でした。

良い大会に参加できて楽しかった!

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すっかり春です

Dvc00118_m ここ数日は雨の影響もあり気温が低い日が続いてましたが、今日は朝から晴れて春らしい気持ちいい一日でした。

先週終わりから風邪やら雨やら飲み会やらでほとんどまともに走れておらず、体重も若干増えたりしてヤバイかも…と正直焦っていましたが、今日は今までのうっぷんを晴らすかのようにジョギング&自転車を楽しむことができました。

午前中は家から皇居までの往復ジョグ。距離にして25kmほどです。練習不足の割りには調子もよく、キロ6分ちょっとのペースで軽快に走れました。とはいえ、明日に熊谷さくらマラソンという大会に参加予定のため、普段だと皇居を一周するところをパスしました。

自宅から残り2kmくらいの23km地点あたりで筋肉痛からくる膝周辺の痛みが出たので結果的には止めておいてよかったです。もしプラス5km走っていたら帰れなかったかもです。

んで、午後はクロスバイクに乗って多摩川サイクリングロードを2時間ほどのんびりと走りました。

Dvc00115_m 多摩川沿いの桜がどの程度開花してるのか楽しみにしていましたが、まだまだでした。開花の一歩手前といった感じ。

帰宅してニュースで今日東京地方で開花宣言があったことを知りましたが来週あたりはかなり見頃でしょうね。

これからどんどん暖かくなるので自転車には良い季節になるので楽しみです。

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今週も30kmLSD

本日も先週、先々週に引き続き土曜日の30kmLSDに行ってきました。

コースは毎回同様に自宅→中原街道→桜田通り→皇居→皇居一周の往復コース。

途中、風の強いところも一部ありましたが天気は良く絶好のランニング日和でした。

出だしがキロ7分半ペースくらいでスタートして、途中から少しづつ6分から6分半の間くらいのペースで皇居まで。(だいたい自分の感覚で)

皇居につくと本日は消防駅伝という大会が行われていて襷をかけたランナーさんたちに猛スピードで脇を何度も追い抜かれているうちに知らず知らずにペースアップしてしまい、しまいにはぜーぜー言うほどの追い込んだ走りになってしまいました。

帰り道は再びのんびりとキロ6分半から7分ペースをキープしながら気持ちよく走りました。

走っていて嬉しかったのが今日は全然走っている最中に痛むところが出なかったことです。

今までは25キロ過ぎあたりから膝に筋肉痛が出てつらい場合があったのですが、今日は何ともなかった。

少しは筋持久力がついたのかな。ちょっと嬉しいです。

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気が抜けた様です

最高に楽しかった東京マラソンも終わり10日が経過しましたが、気が抜けたというか何と言うか祭りが終わった後のような少し寂しい気持ちがしてならないこの頃です。


思い起こせば『東京マラソンを走りたい!』とずっと思い続けてきて、実際に夢が実現できて終わった直後の達成感は凄く大きかったです。

その反動なんですかね。脱力感というか、こう『よし!次のレースも頑張るぞ!』みたいに気分が乗って来ないですね。


あの感動をしばらく味わうことはないんだなと思うとやっぱり寂しい‥


一応今後の大会参加予定としては3月23日の熊谷さくらマラソン、4月20日のPARACUP2008が既にエントリー済みなので何とかモチベアップして行きたいと思います。

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のんびり30km走

Dvc00081_m 土曜日の午前中に30kmのジョギングに行ってきました。


中原街道→五反田→国道1号(桜田通り)で皇居桜田門に到着。

Dvc00084_m 皇居を1周してから来た道を引き返しました。

皇居まではキロ7分近いのんびりペースで走っていましたが、周りのランナー達のペースにつられてついついキロ5分くらいまでペースが上がってしまいました。

Dvc00085_m 帰り道は再びゆっくりペースでトコトコ走っていましたが、23km過ぎから段々膝の裏から外側にかけて痛みが出てきてずっと走っていると辛くなり、途中何度も屈伸、ストレッチで筋肉をほぐしながら何とか帰宅できました。


屈伸、ストレッチを行うと一時的に痛みが和らぐことから筋肉痛と思われます。

帰宅後アイシングとストレッチを念入りに行いました。


今まで30km以下では筋肉痛で痛くて走れなくなることはなかったのに‥

東京マラソンの疲れが抜けきっていなかったのでしょうか?


スタミナ不足に筋肉痛といろいろ問題はありますが、とにかく地道に走り込んで「走れる体」になりたいと思います。


そういえば春一番が吹きましたね。確かに帰り道風が凄かったです。
夕方外出したときは木枯らし1号なみの寒さに変わっていてびっくりしました。

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東京マラソン2008レース内容

東京マラソン2008のレースを振り返ってみたいと思います。

スタートライン通過00:09:32

5km
タイム(スプリット)00:45:57
タイム(ラップ)  00:45:57

10km
タイム(スプリット)01:13:25
タイム(ラップ)  00:27:28

15km
タイム(スプリット)01:39:49
タイム(ラップ)  00:26:24

20km
タイム(スプリット)02:06:35
タイム(ラップ)  00:26:46

25km
タイム(スプリット)02:33:41
タイム(ラップ)   00:27:06

30km
タイム(スプリット)03:01:05
タイム(ラップ)   00:27:24  
35km
タイム(スプリット)03:29:33
タイム(ラップ)  00:28:28

40km
タイム(スプリット)03:59:23
タイム(ラップ)  00:29:50

FINISH      04:12:26
タイム(スプリット)04:12:26 
タイム(ラップ)  00:13:03

タイム(ネット自時計)04:02:54

最初の5km地点通過に45分57秒もかかってしまったのはスタートライン通過までの9分32秒に加え、1km地点で早くもトイレに並び10分のロスも加算されたためです。
たまたま並んだ列がことごとく「大」利用者が続いたのが響きました。
せめて銀行ATM方式で列問わず順番で利用できるように誘導して頂けるとよかったかなと思います。
とはいえ、記録にとことんこだわる人はトイレに寄ることもないですけどね(笑)

トイレのロスタイムが生じた時点でサブ3.5はあっさり諦め、サブフォー狙いで行くことにしました。
せっかくの東京マラソン、楽しんで走らないと損だと思い、ややゆとりのあるキロ5分10秒~30秒ペースで走ることにしました。

25km地点までは疲れは全くなくかなり余裕がありました。
沿道の応援者の方々とハイタッチしたり手を振ったりしてまさにパレード状態です。
特に銀座4丁目と浅草雷門付近の沿道の人出の多さには感激しました。

25km過ぎから疲労感が出始め、キロ5分30秒ペースを維持するのがやっとで声援に応える余裕が無くなってしまい、何だか申し訳ないと思いつつもありがたいと感謝しながら走りました。
30km過ぎからは更にペースダウンとなりキロ5分40台まで落ち込みました。

練習で32kmを2回走り、30km過ぎから一気にきつくなるのは経験済みでしたが、本番のテンションの上がった状態でもやっぱり練習同様急に苦しくなりました。

佃大橋の上りで体力を奪われ、40kmまでの道のりはまさに地獄でした。
ペースはキロ6分のジョギングペースまで落ち込み膝裏の筋肉が悲鳴を上げていました。

気持ちは前へ前へと思いながら脚が全くついてきません。ストライドの幅が極端に狭まり、その場駆け足をしているみたいでした。

ラスト2kmあたりで「痛むときは屈伸!」という女性の声が聞こえてきて その場で屈伸してみたら少し痛みが和らぎました。
なかなか的確なアドバイスに感謝です。

ラスト40km過ぎゴールまではキロ6分半ペースで本当にヘロヘロでしたが、「もうすぐゴール、頑張れ!」とたくさんの声援に励まされ苦しみながらもようやくゴール!!!


記録はイマイチでしたが初めてフルマラソンを走った達成感で気分は最高でした。

帰り道、筋肉痛で下りの階段を降りるのがめちゃめちゃ辛かったです。


東京マラソンはコース、運営、観客、その全てが最高でした。間違いなく世界に誇れる大会のひとつだと思います。
この大会に携わった全ての人へ感謝します。

本当にありがとうございました!

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東京マラソン2008完走

Dvc00078_m 東京マラソン完走しました。

初のフルマラソン。記録は4時間12分(ネットで4時間3分くらい)もかかってしまい、目標のネットで3時間30分切りはおろかサブフォーすら達成できませんでしたがあんな素晴らしい大会でフルマラソンデビューができたことに大、大、大満足でした!

大会運営関係者の方々、ボランティアの方々並びにたくさんの応援してくれた観客の皆様、本当にありがとうございました。
おかげで最高のひと時を過ごすことができました。

続きは又の機会に。

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東京マラソンまで2週間ちょい

2月になりました。

東京マラソンまであと2週間ちょっと。
もうじたばたしてもしょうがないですね。
この時期になると体に疲労を溜めないように30km走などはもう行わないのが一般的らしいです。

今度の土日のいずれかに16km〜18kmをレースペースよりもいくらか速いペースで走る計画です(読んだ本にそうしたほうが良いと書いてあった)が、大会でもないのに一人でそんなに追い込んで走れる自信は正直言って全然ないです。

こんなことなら適当なハーフの大会にでも申し込んでおけばよかったな。

最近ややシンスプリント気味ですが、とりあえずは大丈夫。
大会当日までには万全のコンディションに整えていきたいですね。

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30kmペース走しました

今日は東京マラソンに向けて30kmペース走を行いました。

一般的にフルマラソンの本番の日からさかのぼって3週間の日に練習のピークを迎えるのが良いらしく、そうなると今日がちょうど3週間前ということになり、普段の練習よりもちょっときつめのトレーニングにしてみました。

駒沢公園まで自転車で移動して、公園(1周回=約2.15km)を15周回しました。

ペースとしてはキロ5分30秒未満のペースをずっと維持することを目標に走りました。

ここ最近、シンスプリント気味で左脛の内側に痛みが出ていて金曜日と土曜日の二日間は様子見でジョギングを休んでいた結果、かなり痛みが弱まり、多少の違和感はあるものの、走り出してみても大丈夫で痛みで走れなくなるということは最後までなくてよかったです。

気温は大分低かったですが、上は長袖Tシャツにウィンドベスト、下はロングタイツといった格好で走って暑くもなく寒くもなくいい感じでした。

最初のうちは心拍数も150後半くらいであまりつらくなく、むしろもっとペースを上げてもいけそうかも、なんて思うほど楽でしたが、半分くらい周回したあたりから、だんだんしんどく感じ始め、ラスト2周回は脚に力が全然入らずかなり辛かったです。

心拍数も180近くまで上がりましたし。

なんとか無事に15周回(32km)を走り終えることができましたが、まだまだスタミナ不足であることを痛感しました。

フルマラソンはさらに10kmも余計にあるし、それにペースだって一応目標はサブ3.5なのでキロ5分未満ペースで走らなければならないし…

ま、じたばたしたってしょうがないですね。これからは徐々にトレーニングの量を減らしていって疲労を溜めないように注意していきたいと思います。

帰宅したらちょうど大阪国際女子マラソンがテレビで放映されていて福士選手が失速して抜かれるところから転びながらもなんとかゴールするところまでを見ましたが、やっぱりマラソンって後半30km過ぎからが本当の勝負なんですね。

私、結局一度も35km以上走ることなく、初フルマラソンを迎えることになりそうですが、今日のシーンを見て正直ちょっとびびってしまいました。

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千葉マリンマラソン走りました

20日の日曜日、千葉マリンマラソン10kmに参加してきました。
10kmレースは10月のハロウィンラン以来で久しぶりでした。
ちなみに今回は嫁さんが10kmに初挑戦でした。
朝7時に自宅を出発。
8時15分過ぎに現地入り。受け付けを済ませて会場のマリンスタジアムの内野スタンドに入ると既に開会式が始まっていました。
Qちゃんでお馴染みの小出監督がゲストとしていましたが、遠くて顔がよく見えなかったです。
その後、渡辺真知子が現れかもめが翔んだ日を熱唱。懐かしかったです。
ぼちぼちストレッチやらアップやらやってるうちにスタート10分前となり、スタート地点に並びました。
並びかたは申告タイムによるゼッケンナンバー順だそうです。
スタートの号砲がなり、ゆっくりと走り出します。スタートライン地点までは36秒ちょっととスムーズに通過しましたが、最初の1kmほどは狭いうえに5kmレースの折り返しのランナー達とすれ違う区間のため、かなり混雑していてなかなか思うようには走れませんでした。
やがて道幅が広くなり、人がバラけてきて追い越しがしやすくなったので調子に乗ってガンガン追い抜きながら走りました。
そのうち苦しく感じ、心拍計をみると心拍数が200を超えており、明らかにオーバーペースでした。
3km過ぎたあたりで一旦ペースダウンして心拍数が落ち着くのを待ちましたが、一度上がった心拍数はなかなか下がらず、ずっと200を超えたままでした。
その間、途中に抜いた人達からバンバン抜かれましたが全くついていけませんでした。
折り返し地点までの間が最も苦しく、序盤の飛ばし過ぎを激しく後悔しましたがどうにもなりません。
折り返し地点を過ぎてからはランナーと対面する際に嫁さんとすれ違うことになるため、対向車線の方をずっと見ながら走りましたが、いつすれ違うのかに意識がうまくそれてさほど苦しまずに走れました。
ところでこの大会、距離表示は1kmごとのはずがなぜか表示が見当たらず、ずっとラップがわからない状態でずっと走っていました。(1kmごと表示はハーフコースのみ?)
6〜7km地点あたりで嫁さんとすれ違い、空元気ですが声援を送りました。(後で聞いたところ、私の顔は完全に死んでたそうです)
やがて残り3kmの距離表示を発見。
思ったよりもタイムは悪くないのに驚きます。
残り3kmの平均ラップを4分20秒ペースで走り、苦しみながらもようやくゴール!
タイムは44分18秒で初の45分切りを達成できました。失敗レースと思いきや、ベスト更新にびっくりでした。
ちなみに嫁さんは63分でした。
10kmコースは給水が無しなのと距離表示が1kmごとでないのがイマイチでしたがコースや会場には満足でした。風もなかったし。
でかい駐車場が近いのが1番気にいりました。
今度はハーフの部に参加したいと思いました。

次はいよいよ東京マラソンです。

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谷川真理ハーフマラソン走りました

Dvc00050_m 今日は「谷川真理ハーフマラソン」に参加してきました。

私にとっては2008年最初のランニング大会となり、横浜マラソン以来、約2ヶ月ぶりの大会参加でした。

数日前には当日は天気が崩れるという天気予報でしたが、開催日が近づく頃には晴れと予報も変わり、当日はしっかり晴れてよかったです。ただしスタート前の気温は3.5度と低く、風が強くて寒かったです。

レース結果はグロスで1時間45分ちょっとで7000人中2200番台でした。

ベストタイムより8分くらい遅かったけど、スタート時のロスを除き、一応目標のキロ5分/kmペース以内で走れたので満足です。

東京マラソンでネットで3時間半以内完走を目標にトレーニングを行っている日々ですが、本番に向けいい練習ができてよかったです。

レースですが、男女コースが分かれており、男性は荒川を上流に向かい、折り返して下流に向かうというものですが、今日の荒川は上流から強い北風が吹いていており、前半は逆風のなかを進んでいき、後半は追い風に乗って走れました。

前半より後半が楽に感じられてよかったですが、女性には逆に後半きつく感じたのではないでしょうか。

スタートしてからスタートライン通過に4分ちょっとかかり、ライン通過後も詰まっててなかなかペースを上げることができません。
記録狙いならばいらいらしたのかも知れませんが、今日はあくまでフルマラソンを走るためのトレーニングなんだと割り切っていたので全然余裕でした。

スタートラインから5kmまで25:31とかなりスローペースの出だしです。

5km~10kmまでは24:11と少しペースアップ。
とはいえ、9km手前から折り返しのランナーとすれ違いになり、走路がかなり狭くて団子状態でした。

タイム的にも9km~10kmの区間が5:03、10km~11km区間が5:23とこのすれ違い区間はブレーキとなりました。

ただし、折り返し地点からは追い風にかわり、やがて渋滞が解消されてからは気持ちよく走れて、10km~15kmは23:27とペースアップできました。

15km~ゴールまでが28:14でした。
12km地点以降はキロ4分30秒~40秒ペースで安定して走れました。

そういえば復路を走っているときに芸人の松村邦洋とすれ違いましたが、歩かずにちゃんと走っていました。あの体で頑張るなーと思いました。

また、ゴール残り数キロ地点で谷川真理さんがランナー達をハイタッチで迎えてくれていて私もしっかりハイタッチさせてもらい、ちょっと嬉しかったです。

ゴール後はチャリティオークションの司会の猫ひろしを見て帰りました。

走る前は膝に痛みが出るのが不安でしたが、走り終わっても足裏が少し痛むのを除けば、とくに問題はなさそうでした。

応援がほとんどないこととすれ違い時の渋滞は今イチですが、この時期、近場の大規模のハーフマラソン大会に参加するには運営も手慣れており、良い大会だと思いました。

Dvc00053_m あ、ところで男女を分けるのはどうなんでしょうね。
走っている際に女性ランナーを全く見かけないのは男性ランナーの立場から見ると華がなくて淋しい気もしますね。

来週は千葉マリンマラソン10kmに参加しますが、距離も短いので今日よりは追い込んで走ってみたいと思います。

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日曜のレースは雪かも

普通に仕事も始まり、正月気分もようやく抜けつつある今日この頃です。

以前エントリーしていた「谷川真理ハーフマラソン」があと三日後にせまってきました。

天気予報によると当日は雨か雪になるらしく、当然気温も低く、非常に厳しい天候が予想されるそうです。

今までの私は幸いなことに全てのレースで好天に恵まれてきました。雨と予想されていた横浜マラソンのときですら、不思議なことにレース前にぴたっと雨が上がり、レース中はしっかり晴れ間が出てましたし。

さすがに今度ばかりは好天は期待できなそうです。

悪天候と聞いて若干、テンションが下がり気味ではありますが、今年初の大会参加なのできっちり走りたいと思います。

とはいえ、東京マラソンがせまってきているので、ハーフの記録を狙うというのではなく、あくまでもフルマラソンに向けたトレーニングの一環として捉えたいと考えています。

何はともあれ、頑張ろっと!

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土日のRUN

3連休も早いものであっという間に残り1日となってしまいました。

連休初日の土曜日は午前中に嫁さんとジョギングに出かけました。

自宅から近所の緑道を通って駒沢公園まで一緒に走りました。

駒沢公園に到着したらすぐにそれぞれのペースで走り始めます。私は目標としては10週(約21.5km)をキロ6分ペースで走る予定でしたが、嫁さんは前日に忘年会があり、体調が今ひとつということで2周回くらいしたら帰るとのことだったので現地にて解散しました。

最初の1kmはラップがキロ5分を切るくらいのペースだったのでちょっと速すぎると思い、かなり抑え目に走りましたが、それでもキロ5分半くらいでした。

体調と足の具合から判断してそのペースでも余裕がありそうと判断し、ずっとキロ5分20秒~30秒ペースで通すことにしました。

前半は全然余裕を感じており、心拍数も140前半で推移していましたが、ラスト2~3kmあたりはバテバテになり、心拍数も160を超え、170台前半まで上がってしまいました。

まだまだ11月前半の頃に比べると持久力がだいぶ弱いことを実感しました。

とはいえ、2月の東京マラソンまでにはまだ時間があるのでもっと練習を積んでさらに持久力を強化したいと思います。

土曜日の走行距離は28.8km、走行時間は2時間51分でした。

2日目の日曜日は午前中プールに行って泳いだ後、午後は買い物に出かけたためジョギングは夕方になってしまいました。

コースは土曜日と同様に自宅から駒沢公園に行き、公園を周回して帰宅するというものです。ただし、周回数は5周回です。

土曜日はたくさんのランナーの方々が走っていたのに、日曜日の夕方は人が少なくて閑散としており、少し寂しかったです。

今日の目標はとにかく2時間走るということで、ペースはあまり上げずにゆっくり走ることにしました。最初の1kmはキロ7分台で入りましたが、走っているうちにキロ6分半程度までペースが上がりました。

終盤1kmだけキロ4分半ペースで走ってみたところ、すごく疲れました。

横浜マラソンの時にハーフの距離をキロ4分35秒のペースでずっと走れたことが自分でも嘘のようです。

とにかく怪我をしないように気をつけながら、すこしペースの速い練習も取り入れてスピードをつけることも必要だなと感じました。

日曜日の走行距離は17.7km、走行時間は2時間2分でした。

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初フルマラソンの目標を考えてみました

種々の最近の競技記録と最大酸素摂取量との関係(ダニエル、1998)
VDOT 5㌔ 10㌔ ハーフマラソン フルマラソン
43 22’41” 47’04” 1:44’20” 3:36’28”
44 22’15” 46’09” 1:42’17” 3:32’23”
45 21’50” 45’16” 1:40’20” 3:28’26”
46 21’25” 44’25” 1:38’27” 3:24’39”
47 21’02” 43’36” 1:36’38” 3:21’00”
48 20’39” 42’50” 1:34’53” 3:17’29”
49 20’18” 42’04” 1:33’12” 3:14’06”
50 19’57” 41’21” 1:31’35” 3:10’49”

フルマラソンを走るにあたり、目標ペースを設定しようと思い、ネットで検索していると便利なサイトを発見しました。http://8.lets-sports.net/~staffkw/newpage29.html

それによると私の場合は上記の黄色い箇所が過去のベストタイムに最も近いところです。で、水色で塗った部分くらいのタイムは理論的には可能らしいです。

あくまでも理論上ですので実際には30kmさえも走ったこともないわけですからどんなアクシデントが起こるかもわからないため、大幅なペースダウンすることも十分考えられますが…

サブフォー目標で行こうと思っていたけど、欲を出して3時間30分切り狙ってみようかなー。なんてちょっと思ってみました。

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東京マラソン追加当選

なんと昨日、東京マラソンの追加抽選の当選のメールが届きました。

どうせ無理だろうと諦めつつも、追加当選に期待して初フルマラソンの大会をまだ決めてなかった私。

ランニングにハマるきっかけとなった憧れの大会に参加できるなんてびっくりです。

これで迷うことなく私の初フルは東京マラソンに決定しました!

うぉー、超うれしい!頑張るぞー!

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横浜マラソンでリベンジしました

Dvc00004 第27回横浜マラソンに参加してきました。

10月28日の手賀沼エコマラソンに続き、これが2回目のハーフマラソンです。

前回は体調管理に失敗し、撃沈したためこのレースでなんかリベンジを果たしたたいとひそかに闘志を燃やしていました。

10日前に軽い風邪にかかりましたがすぐに治り、無事にコンディションを崩すことなくレース当日を迎えることができました。

会場は横浜の山下公園。駅は元町・中華街利用で自宅から1時間かからず8時半前に到着しました。

早速受付を済ませ、ゼッケンナンバーとRCチップを装着。

ストレッチも十分に行い、ウオーミングアップで公園内を10分くらいゆっくりジョギングしました。

そのうちにスタート前の体操が始まり、しっかり参加して体をほぐすうちにポカポカ温まってきました。

前回のレース前に比べると万全と言っても過言ではないくらいに準備ができたと思います。

体操後荷物を預けましたがここの場合は受付場所が時間によって荷物預かり所に変わるというシステムになっていてそこが他の大会と変わっていました。

その後はスタート地点に移動してスタートを待ちました。

横浜の中田市長始め数名から挨拶の言葉がありましたが、早く始まんないかなーと思いながら聞いてました。

天気ですが、予報では昨日からの雨が残るはずが外れて一度も雨は降らなかったです。レース中は晴れ間もあって暑くもなく寒くもなく、絶好のマラソン日和だったと思います。
幸い、今のところ私が参加した大会は一度も雨が降ったことがないです。

さて、10時20分、いよいよレース開始です。今回はスタートして実際のスタートラインを通過するまで30秒弱でした。目標タイムはネットで1時間45分切りですが、グロスでも同タイムを目標に走り始めました。

最初1kmはラップを取り忘れてよくペースわからず。心拍数が160くらいだったので5分ちょっとかなと推測。
2km地点で9分18秒の表示を見てキロ約4分40秒ペースと実際には自分にしては速いペースだったことに気付きました。

目標はキロ4分50秒~5分の間のペース設定でしたが、体調的には出だしのペースでずっと行けそうな感じがしたのでキロ4分40秒ペースで行けるところまで行くことにしました。

心拍数は少しずつ上がっていきましたが、190台前半で落ち着きました。これくらいの心拍数ならハーフの距離までなら一応走れるはずです。

コースはスタート地点こそ山下公園前のメインストリートでいいロケーションですが、ちょっと走ると埠頭周辺の殺風景な景色がひたすら続き、あまり楽しくはないかも。途中、海沿いを走るときも塀のおかげで海見えないし…

淡々と同じペースで走り続けました。
給水は途中2回だけ。
涼しかったせいか給水の際の混雑もなかったですし。
アップダウンはスタート地点から1km手前と12km、14kmとゴール手前くらいに少しありましたが基本的には平坦なコースで道幅も広くて走り易かったと思います。

ラスト近くまでずっと同じペースで走り続け、ゴール手前200m地点で隣を走っていた女性ランナーに抜かされかけてちょっと意地を張ってラストスパートをかけて走ったときが唯一のペースアップした瞬間でした。

結局、ゴールタイムはグロス1時間37分と目標の1時間45分切りを果たしたうえに1時間40分切りも達成できて大満足の結果が残せました。

スタートライン通過後のラップは以下の通りです。

0km~5km 22:56
5km~10km 23:02
10km~15km 22:45
15km~20km 22:59
20km~ゴール 4:42


今後フルマラソンに挑戦するにあたり、少し自信がつきました。

一応東京マラソンの追加抽選結果が今月中旬には確定するらしいので、その後にフルマラソンの大会選びをしようと思います。

今日、横浜マラソンを走った皆さんお疲れ様でした。
そして大会運営の関係者の皆さんありがとうございました。


あー、疲れたけど面白かった!

Dvc00005 ←写真はお約束の氷川丸です。

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病み上がりのジョギング

Dvc00220 先週半ばから風邪気味で運動を控えていました。

金曜日には咳は治まったものの、その日は飲み会でした。

で、土曜日にようやく4日ぶりにジョギングに行くことができました。

一応病み上がりのためゆっくり走ることに決め、
都心方面へ向かいました。

呑川緑道で都立大学に出てそこから目黒通りを目黒方面に走りました。

目黒通りは交通量も多く、多少排気ガスが気になるところですが、途中に洒落た家具屋さんがあったりしていろいろと周りを眺めながら退屈せずに走ることができました。

Dvc00214 目黒駅を過ぎてからは外苑西通りに出て北上し、ちんたらちんたら走っていくうちにいつの間にか国立競技場周辺に着きました。Dvc00219

つい2週間前にハロウィンランで走った場所ですが今日はサッカーの試合が終わった後の模様でたくさんのサポーターの人々であふれかえっていました。

せっかくなんで神宮外苑のこの前走ったコースを進みました。

自宅を出てちょうど90分経過しており神宮外苑で折り返し帰路に着きました。

自宅についたらジャスト3時間、後でジョギングシュミレーターで調べたところ距離は24kmちょっとでした。

いやー、ジョギング気持ちいい。あらためて走るのは楽しいと再認識した一日でした。

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手賀沼エコマラソンに参加した

Dvc00210_m 手賀沼エコマラソンに参加しました。

結果は1時間55分(ネット1時間49分)でした。

目標としていたネット1時間45分切りは残念ながら達成できませんでした。

昨日、田舎から兄貴が上京してきて昼間から延々と酒盛りをしてしまいまして…
当日、目覚めた瞬間からうー、調子わりーって感じで心拍計をつけたら安静にしてても120超えてるし、軽く歩くだけで130以上だし、もう最悪のコンディションですよ。

棄権の2文字が脳裏を横切りましたが、自慢じゃないが私は貧乏症の男です。
せっかく少ない小遣いから捻出した参加費を無駄にすることはできません。

重い体を引きずって会場に向かいました。

北柏に着いた時には9時20分を廻っていましたが、大会パンフには9時30分で受付終了と書いてありやむを得ずタクシーで会場に乗りつけてしまいました。
ちょっと生意気ですね。(反省)

受付を済ませ、トイレに行き、荷物を預けたらスタート5分前と慌ただしく時間が過ぎていき、アップもできませんでした。

ていうか、だるくて時間があってもやる気はなかったんですけど。

ゼッケン番号ごとにスタート地点が決まっており、私は4000番台でしたがスタートしてから実際にスタートラインを越えるまで6分半と予想より早く到達しました。

アップをしてなかったのでこの区間でちょうどいいウォーミングアップができ、よかったです。

スタートラインを過ぎてからいよいよ本当のレース開始。参加人数が多い割りにはそれほど混雑はなく、団子状態の隙間を縫って走るようなことはしなくてすみました。

今日の体調でどれだけ走れるか不安だったのでいつもの10kmマラソンよりもスローペースで心拍数を確認しながら走りました。

いつもは心拍数が190くらいで走ったときのペースがキロ4分半くらいですが、今日は同じ心拍数で最初の1キロに5分19秒もかかっており、明らかに調子が悪いです。

当初の目標であるキロ4分50秒~キロ5分のペースで走ることはあきらめ、最初のペースを守ることに決め、何とか後半まで粘り、余力があれば最後にペースアップをする作戦にしました。
コースは手賀沼沿いのサイクリングロードと一般道を基本的に走りますが、一般道路は貸し切りの道路の真ん中を走るので気持ちがよかったです。

コース途中で太鼓やブラスバンドの演奏の応援もあり嬉しかったです。ブラスバンドの演奏地点を通過するときにちょうど演奏が終わり、ランナー達が一斉に拍手をしたら演奏してた学生達が照れ笑いしてたのが可愛いかったですね。

天候に恵まれ気温が高く走っているとき暑くてしょうがなく、最初の給水ポイントまでがやたら遠く感じました。

二日酔いだったので余計に暑く感じたのかも。

ようやく給水地点に着いて給水した後、コップの水を頭にぶっかけたら涼しくて生き返りました。

以下すべての給水地点で給水は確実に行いました。

暑かったせいか、給水場所が相当混雑していてコップを配られるのを待つ時間が結構ロスだったような…

途中何度か気持ちがくじけそうなときもありましたが周りの一緒に走っているランナー達の光景に背中を押され、何とか無事にゴールすることができました。

結局、終盤に余力は残すことはできず、あまりペースも上げれませんでした。

走りの部分については今回はいまいちでしたが、コースはのどかな景色が広がって苦しい走りのなか、楽しむことができました。

さすが人気の大会だけあって運営も問題なく、気持ちよく走れました。


今度の横浜マラソンには万全の体調で望みたいです。

あー、疲れた!

ちなみにスタートライン後のラップは以下の通りです

1km  5:19

2km  5:16

3km  4:57

4km  取り忘れ

5km  9:57

6km  取り忘れ

7km  取り忘れ

8km  15:57

9km  5:09

10km  5:40

11km  5:08

12km  5:17

13km  5:44

14km  4:56

15km  5:01

16km  取り忘れ

17km  取り忘れ

18km  15:33

19km  5:09

20km  4:55

21.1km  4:57

 

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次はハーフマラソンデビュー

先週のハロウィンランに続き今度の日曜日も大会(手賀沼エコマラソン)に参加します。

今回は家から場所が遠いので家族の応援は無しで、一人だけで行く予定です。

レース参加は4回目ですが今回は何と言っても初のハーフマラソンという訳で、期待と不安が入り混じった気分です。

過去のトレーニングでは20kmを超える距離は過去1回キロ5分後半のペースで走ったことを除けば、すべてLSDペースだし、キロ5分切るペースでは15kmが最長なんですよね…

なので自分がどれだけ走れるのかは本番を迎えてみないとわかりません。

そんななか、一応目標はキロ4分50秒〜5分のペースを最後まで保つこと(ネットで1時間45分切り)にします。

あー、そう言えば夏で増えた体重を戻すために平日のお菓子&断酒を続けた結果、ようやく元に戻りました。
これでガンガン飲み食いできる!(笑)

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ハロウィンラン参加しました

Dvc00207  今日は東京10kハロウィンランという大会に嫁さんと参加してきました。

夏の間は大会参加は見送っていたので五ヶ月ぶりのレース参加でした。

今回私は10kmの部にエントリー。嫁さんは5kmの部です。

ちなみに嫁さんは今回が初レースでした。

会場は国立競技場で周辺を周回するコースになっており、国立競技場を走れるというのが魅力のひとつでした。

以前参加したレースはいずれも河川敷を走る大会だったので、河川敷以外を走るのは今回が初めてでした。

また、この大会ならではだったのが、仮装をしている人たちが多いことです。

クレヨンの着ぐるみを着た集団やら狐の格好の人、顔が機関車トーマスの人やアフロヘアーの集団などなど、いろんな人たちが仮装しており、周りを楽しませてくれてました。

さて、レースの方ですが、スタート地点で最後尾近くに並んだために実際にスタート地点を通過するまでに1分以上かかってしまいました。

通過後も渋滞が凄くて全然走れる状態ではなく、ゆっくり歩いて競技場から外に出ることになりましたが、スタートから既に4分以上も経過していました。

レース前までは記録更新を狙ってましたが、出発早々に諦めることになりました。

とりあえず少しづつ前へ前へと人の間を縫って進みましたが、いかんせん人が多すぎてすぐに詰まってしまう状態でした。

2周目以降からは渋滞も多少は緩くなり隙間の増えてきたのでそれなりにペースを上げて走ることができました。

3週目過ぎたあたりから心拍数が190を超え始め、4週目後半は200オーバーでした。ゴール前では最後の追い込みで数人をかわしてゴールしましたが、ゴール直後の心拍数は214を表示してました。

タイムは48分オーバーで今までで一番悪いタイムではありましたが、前半の渋滞のロスがなければ、45分は切れてたと思います。(負け惜しみ?)

記録を狙うなら、参加人数が多い大会の場合はなるべく前の位置につけたほうが有利だといまさらながら再認識しました。

予想タイム順に並んで頂くとかが一番無難な方法かもしれませんね。

まー、記録上はいまいちでしたが、後半はそれなりに走れたという手ごたえはあったのでよかったです。

嫁さんの5kmの結果は32分でした。まー、こんなもんでしょう。

走り終えた後は親子ランを見学したり、ゲストの中村あゆみのライブを楽しんだりと結局、最後の抽選会が終わるまで残ってました。

いやー、ハロウィンラン、楽しいイベントでした。また参加したいです。

ちなみに来週はハーフを走ります。

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多摩サイ久しぶりでした。

今日はひさびさに自転車に乗りました。

出掛けに空気を入れようとしたところ、何と、パンクしてやがりました。

この前直した筈だったのに…

よくよく調べてみるとリム内に小さな異物があり、それが原因でパンクしていたみたいです。そういえば前回は確認を怠っていました。

早速、異物を取り除いてチューブ交換したところ、今回はあっさり直せました。

行き先はとりあえず多摩川サイクリングロードを走ることにしました。大井埠頭という選択肢もありましたが、まったり走りたい気分だったのでパスしました。

前回自転車に乗ったときは半そでジャージにレーパンという格好でOKでしたが、今日は肌寒く、アームウォーマーとニーウォーマーを装備。おまけにウィンドベストを着て出かけました。私は寒がりなのでこの格好でちょうどいいくらいでしたが、すれ違う自転車乗りの人の中には半そでジャージにレーパンのみの人もちらほらいました。寒くないんでしょうか?

今日は多摩サイを上流方面に走りましたが、府中四谷橋の先のワイズパークにちょっと寄った後、隣のセブンイレブンでおにぎりを買って土手に座って食べました。あたたかいお茶がおいしかったです。

食べた後は引き返すことにしました。ひさびさに自転車に乗ったせいか、大して走っていない割りには疲れが出たようでした。

帰りのサイクリングロード上ではぞろぞろと歩いてくる人とたくさんすれ違いましたが、どうも「かち歩き大会」というイベントが行われていた模様です。ゼッケンに「飲まない、食べない」とか書いてありましたが、この季節だからいいんでしょうね。夏だったら熱中症で倒れる人が続出しそうなイベントです。

帰り道、どうもリアディレーラーの調子がおかしく、うまくシフトが決まらないことに気づきました。そういえば、前回タイヤをはめるときにぶつけてしまったかも。

その後、セキヤで調整してもらいバッチリ直してもらいました。さすがプロの仕事は違いますね。あっという間のできごとでした。本当にありがとうございました。

午後は自宅から横浜までランニングに行きました。

自宅→中原街道→綱島街道→国道1号→横浜駅のルートで距離にして19kmほどです。

先日テレビで皇居の周囲に大気汚染物質が認められるという検証を行っていましたが、今日、私の走ったこのルートも相当空気が汚れていることでしょう。とはいえ、いつもいつも近所を走るのも飽きてしまうのでやむを得ません。

横浜駅に着いたらそのまま電車に乗って自宅まで帰りました。

来週はいよいよ東京10kmハロウィンランです。その翌週は手賀沼エコマラソンとランニングのイベントが続くのでしばらくは自転車よりもランニングに力を入れていくことになりそうです。

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お台場までジョギング

Photo 東京マラソン落選のショックもやや和らいできました。


倍率的に考えたら走れる人のほうが少ない訳ですし。
また再来年の分に応募しよう。

そのうち当選することもあるでしょう。きっと…


さて、昨日は日中晴天に恵まれた割に気温はそれほど上がらずと、絶好のスポーツ日和となりました。


久しぶりにお台場にジョギングに行こうと思い、朝11過ぎに自宅を出発。

中原街道→第一京浜→札の辻を右折。レインボーブリッジの遊歩道を通ってお台場に着きました。

時間は1時間40分ちょっとかかりました。


お台場のビーチには観光客やら犬を連れて散歩している人やらシートの上に寝そべって本を読んでいる人などいろんな人達で賑わっていました。


しばらく休み、焼きそばを食べた後帰路につきました。

帰りは芝浦から旧海岸通りを通って大井町を抜けて三間通りを走って帰りました。

自宅まで残すところ3kmくらいでしたが疲れてしまったので途中の荏原町駅から電車に乗って帰宅しました。


走行距離25.9km 時間は3時間9分でした。

公園ぐるぐるも良いですが一般道をのんびり景色を眺めながら走るのも散歩気分でまたいいもんですね。

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東京マラソン落選でした

楽しみにしていた東京マラソンの抽選結果の通知が来ました。

結果は「落選」でした。

その後はずっとブルーな気分で一日を過ごしました。

そもそもジョギングにはまったのは今年の東京マラソンを実際に観戦し、その光景を見て感動し、
『よーし!俺も来年は参加するぞ!』
と思いたったのがきっかけですし‥

本当凹みますね。

モチベが下がったのは事実ですが、気持ちを切り替えて別の大会にエントリーすることにします。

しかしこの倍率だと当選して走れる日はいつになるのやら…

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シーズン到来

めっきり涼しくなって暑かった夏が嘘の様です。

夏の間はお休みしてたランニングのレース参加ですがいよいよ今月から再開します。

まずは10月21日の東京10kハロウィンラン2007に参加予定。
こちらは5kmの部には嫁さんも参加します。(レース初参加)

仮装ランナーが多い大会なので面白そうです。雰囲気を楽しみながら走りたいです。

私は3回目のレース(全て10km)となりますが45分切り目指して頑張りたいです。


翌週の10月28日は手賀沼エコマラソンに参加します。ハーフの距離を走るレースはこれが初となります。
こちらの目標タイムは1時間45分切りです。


今後ハーフの大会にいくつか参加して経験を積んだ後にはフルマラソンに挑戦したいですが、できれば記念すべき初フルは東京マラソンがいいなー。


そろそろ東京マラソンの抽選結果発表ですね。楽しみ〜。

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ランニングシューズを新調する

新しいランニングシューズを買いました。


今まで履いてたアシックスの「GT-2110NY」も半年以上になるし、レース用にもうちょっと軽いタイプのシューズがあってもいいと思い、B&DのTFR代々木店に買いに行きました。

同店では足型の無料測定をやってくれるのでこの際、きちんと測った上でアドバイスしてもらいながら自分の足にあったシューズを探したいと思いまして‥

測定装置を使って測った結果は

足長 左足24.1cm 右足24.18cm
足囲 ちょっと細め
かかと幅 ちょっと細め
足高 普通
アーチ高 左足やや低め かかとの傾斜角度 左足やや外反
第1趾側角度 左足やや内反

という結果でした。(実際には全て数値が表示される)

足長については予想以上に自分の足が女性なみに小さかったことに驚きました。

シューズのタイプについては一般的な形状のもので問題ないと言われました。

ただ足先の親指が若干、内側に曲がってるので足先部分はゆとりのあるものがオススメとのことでした。

今回自分のレベルや使用の目的を伝えたところ今のタイプで十分みたいですが、レースの際に少し軽さのあるタイプが欲しいということで最終的にはミズノの「ウェーブエアロ6」に決定しました。

軽い割りにクッション性もそこそこいいらしいし見た目も気に行ったし。

レース前に履きこんでしっかり慣らしたいです。

さっそく今夜のジョギングで履いてみようっと!


うーん、楽しみ。

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大井埠頭そして和田峠..

Dvc00200 日曜日はまたまた朝から大井埠頭に行きました。朝の9時半くらいに現地に到着して4周回ほど。

途中で自分のペースに程よく合うグループの後を走らさせてもらったり、ちぎれて単独で走ったりとなかなかよい練習になりました。

途中で結構大きい集団に抜かされて付いて行こうと試みるも、ペースが速すぎて後ろにつけることすらできませんでした。

ほんとに速い人達っていっぱいいるもんなんですね。勉強になります。

夜は駒沢公園までジョギングに出かけました。90分くらいLSDを行いましたが、自転車の疲れか、なんかペースは遅い割りには心拍数が高めって感じでした。

明けて月曜日、祝日で休みということで早起きしてひさびさに和田峠に行ってまいりました。

多摩川サイクリングロード→日野橋→浅川サイクリングロード→水無瀬橋→陣場街道のルートを往復です。(毎回ワンパターンですが..)

陣場街道はバス停の先のTT区間が始まってすぐのあたりがゲートで封鎖されていて車輌進入禁止という表示でした。

先日の大雨の影響で路肩の一部が陥没しているためとのことでした。

ただし、ゲートの脇から歩行者や自転車は余裕で通れるようになっており、通行にはまったく支障はなかったです。むしろ車やバイクが通れない分走行しやすかったです。とはいえ、上りのタイムを取ろうとしている方にはその迂回の時間がわずかにロスになるのでTTはやりづらい状況ですね。

私は一応タイムを計ってみたものの、惨敗でした。以前よりも2分近く遅かったです。進歩がないどころか後退するとは…

Dvc00201

峠の茶屋でコーラを飲んだあとはそのまま帰路につきました。

帰ってから下の息子とプールに行きましたが、暑くなったためか、利用客で大変込み合っており、芋洗い状態のなか、ほとんど浸かっているだけって感じでした。

まー、ひさびさの和田峠で撃沈してぐったりと疲れてしまいましたが、いっぱい自転車に乗れて楽しかったです。

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また大井埠頭へ

日曜日の午前中は大井埠頭に行きました。先週午後に行ったら人が全然いなくて寂しい思いをしたので今週は必ず朝行こうと決めてました。

現地に午前10時半過ぎに到着したところ、そこそこの数のローディーが走っていました。早速、周回を開始。風が強くて向かい風のときは心拍数が上がりっぱなしでした。

途中でちょうどいいペースの集団の方たちがいたのでしばらく後ろにつかせてもらい楽をさせてもらったりもしましたが、その集団の方たちは城南島方面の橋を超えてもユーターンせず、そのまま直進して行ってしまったため、そこからは一人旅になってしまいました。

結局、3周回半くらいで引き上げて帰宅しました。

そういえば、走っているとき、自転車のジャージを着てランニングしている人を多数みかけました。おそらく、自転車のトレーニングを終えてランニングをしているのだと思われました。ということはもっと早い時間にいけば、もっと多くの人が自転車に乗っているのかな。

という訳で次回はもうちょっと早く行ってみようかな。

その後、夕方に駒沢公園までジョギングに行きました。2時間ほどLSDをする予定でしたが、途中で左ふくらはぎが再び痛み出したので1時間半で止めにしました。

今までずっと平気だったのにここ最近から痛み出したのは何でだろ。シューズが磨耗したせいなのかも。

しばらく軽めのジョギング&休養で様子を見るしかないっすね。

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ふくらはぎの痛み

昨日いつもの10kmジョギングの途中から左足のふくらはぎが痛みだし、だんだんひどくなってきたので途中から歩いて帰宅しました。

ここ数日の間、違和感を感じてはいたものの、そのうち治まるだろうと期待してましたがダメでした。

原因として考えられるのが1日の土曜日にキロ5分15秒で20kmのペース走を行ったことです。
その日はすごく涼しくて普段よりも頑張ってしまったんですよね‥

まだまだ自分の脚はその強度のトレーニングに対応できるレベルには達していないようです。

残念ですが違和感が消えるまではジョギングは我慢して控えたほうが良さそうです。

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嫁さんの実家に行く

土日に嫁さんの実家に行ってきました。(東北某所)

Dvc00163 出発前の土曜日の早朝に自宅から皇居&皇居周回のジョギングに行きました。

しばらくぶりに近場以外を走り新鮮でした。

皇居ではキロ7分ペースで走っていたところ多数のジョガーに抜かれまくりでした。みなさん速いです。

トータル2時間45分ほど走ったのでこの後暴飲暴食しても多少はOKかと‥


夕方には新幹線で嫁さんの実家に到着。

義父、義母久しぶりに娘、孫の顔が見れてうれしそうでした。

とりあえずその夜はかなりの量のアルコールを体内に吸収させてもらいました。



明けて日曜日、朝6時半頃起きると空気がひんやりして涼しく、「これは走るしかない!」と思い、散歩してくると言い残して一人で外に出てゆっくりとジョギングを始めました。

東京とは明らかに気温が違います。20℃以下なのは間違いないと思いました。

Dvc00169 嫁さん宅から2kmほど走ると北上川にぶつかり、しばらく川沿いを走り、区切りのいいところで引き返し、田畑の中の道路をぶらぶら小一時間あまりジョギングして帰りました。

秋風を一足先に感じながらの楽しいジョギングでした。  

Dvc00170_2                            

夕方の新幹線で東京に戻ったらやっぱりいつもの暑さで、不快指数がかなり高かったです。

まー、田舎はいいもんですね。のんびりできて楽しかったです。

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涼しい一日

ここ数日、猛暑が続いていましたが今日は久しぶりに涼しい一日でした。

午後から駒沢公園にジョギングに行き、キロ5分30秒で16kmペース走を行いましたが、昨日までの暑さだったら絶対に走れなかったでしょうが今日は楽に走ることができました。

気温の違いって大きいなーと実感しました。

24時間テレビで今年は欽ちゃんが本日から明日まで走るようですが、この涼しさならだいぶ走りやすいんじゃないですかねー。

昨日までの暑さだったら確実にリタイアと思いましたもん。

Dvc00162_m 夕方は下の息子と二人で二子玉川の花火大会を観に行ってきました。

会場付近はたくさんの人々で賑わっており、大変混雑していましたがラスト間際の花火がすごく綺麗で周りの観客の人と一緒に「綺麗だなぁ!」と歓声をあげながら夏の風物詩をしっかり堪能して帰りました。

息子も綺麗でよかったと満足気の様子でした。

やっぱり日本の夏には花火は欠かせないですね。

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再び大井埠頭へ

日曜日の午前中、2週間ぶりに自転車に乗りました。
時間的に遠出は厳しかったため、前回行った大井埠頭に今回も行くことにしました。
大井埠頭を選ぶ理由としては

①自宅から8km強と割合近いこと
②他の人達のペースに影響され、単独では出せないスピードで走ることができる

の2点が大きいです。とくに②の理由が大ですね。

ヘタレな私は単独走行だと30km/h以上で巡行できませんが集団走行だと頑張ってそれが可能だったりします。
今回は8時半頃から3時間弱程走りましたが途中で心拍数が180を越えることがしばしばありました。
単独だと峠にでもいかない限り、なかなかここまで心拍数を上げて走ることはできないんでいい運動をさせてもらいました。

ちなみに6周回したうちのラスト1周は完全に単独で走ってみましたが、全然走れませんでした。

尚、大井埠頭は夏休みの影響なのか前回より集まっている人が少ないようでした。


その後、夜は夜で土曜日にサボったジョギングに行ってきました。
駒沢公園まで走って行き、公園を5周回して自宅へ戻る約18kmコースを2時間強かけてゆっくり走りました。

走り終わった後、自宅で冷水シャワーを全身に浴びるのが気持ちよかったです。

それにしても、自転車での遠出を最近してないな~。
ジョギングのために体力を残そうとつい遠出を控えたりして…

すっかりジョギングにはまっちゃったなー。
Dvc00152

羽田空港が近いので飛行機が良く見えました。

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レインボーブリッジを走る

Dvc00141 今日は初の3時間走に挑戦しました。

朝、起きたときは自転車でどっかに行くつもりでいましたが、外を見ると路面が濡れていたのでジョギングすることにしました。

平日は決まりきったコースを走っているので週末ぐらいはいつもと違うコースを走ろうと思い、取りあえず都心方面に向かって走り出します。

自宅から中原街道で五反田を抜け、高輪台から品川の方へ出て第一京浜を新橋方面に向かいます。

途中で、「そうだ、お台場に行ってみよう!」と思い、田町の手前の「札の辻交差点」を右折してレインボーブリッジに向かいました。

レインボーブリッジの遊歩道は歩行者専用となっており、自転車の通行は禁止だそうです。

専用のエレベーターに乗り、降りるとそこは地上7階に相当する高さでなかなかの景色でした。Dvc00136

遊歩道の側面には転落防止のためか金網が張り巡らされており、その点が景色を楽しむのにちょっとマイナスかなーって感じでした。

遊歩道と車道との間にはしっかり仕切られており、安全は確保されてはいますが、大型トラックがやたら多く、しかも猛スピードで走っていくため、はっきり言って排気ガスくさいしうるさいです。

Dvc00139

実際に走ってみるとあまり気持ちいいルートではなかったですね。

とは言え、なんだかんだで遊歩道の途中、計4人のジョガーとすれ違いました。やっぱり定番のルートってことでしょうか?Dvc00142

台場からは有明方面に向かい、途中で晴海通りに出ました。有明から晴海の間は交通量も少なく、景色ものんびりしていていい感じでした。

その後は銀座に出て歩行者天国を通行して新橋からは第一京浜を走って浜松町に行きました。

走っている途中で時間が3時間経過したら終わりにしようと心の中で勝手な設定をしていましたが、ちょうど浜松町で3時間経過したので走るのを止め、そこからは電車で自宅まで帰りました。

あとでジョギングシュミレーターで距離を測ってみると24.8kmと一応最長走行記録を更新しました。

まだまだ42.195kmには全然満たない距離ですが、充実感を得られてよかったです。

それにしても最近自転車の方がおろそかになっているような…

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SDカードを買う

Sd 秋葉原でSDカードを買いました。

東芝のSD-M02GR4Wというやつで容量は2G、値段は2600円でした。

私はジョギングのお供に松下製のSVーSD100VというMP3プレイヤーを愛用していますが、使用しているSDカードの容量が512MBだったため、あまりたくさん曲を入れられないのが最近不満でした。

プレイヤーを買った時はSDカードの値段が高く、1Gで10000円はしており、5000円の512MBのほうで我慢した記憶がありましたが、まさかこんなに安くなっていたとは驚きました。

技術の進歩って凄いですね~。

これでジョギングのモチベーションがアップしました。LSD上等!って感じですかね~。

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ハーフマラソンの距離を走ってみた

日曜日に長めのジョギングに行きました。

自宅→呑川→国道1号→多摩川→二子玉川→丸子川→尾山台→自宅の周回ルートで22km余りを2時間50分弱で走りました。

途中給水をしないで走っていると体がだんだん熱くなり、気持ち悪くなりましたが、自販機でスポーツドリンクを買って飲んだら復活しました。

やっぱりこの時期はこまめに給水することが大事ですね。

途中二子玉川で休憩がてら、ぶらぶら歩いているといろんなテナントが再開発の影響で営業中止してたり、あるいは今後中止するという案内をしていました。
東急ハンズも無くなっており、ちょっと寂れた感が漂っていましたね。

その後自宅に戻り買い物などの用事を済ませた後、夕方嫁さんにウォーキング&ジョギングを誘われましたがお疲れモードだったため断りました。

ゆっくりとはいえ、私にとっては今までで一番長い距離を走り、かなり疲れた一日でした。

約ハーフマラソンの距離でバテバテになってしまいましたが、フルマラソンはその倍の距離を走らなければなりません。

私もそのうち走れるようになるのでしょうか?

頑張ろっと。

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東京マラソンに嫁さんも参加

6月17日から2008年東京マラソンのエントリーが始まりまして、私も早速申し込みの手続きを行いました。

今回のエントリーで私はフルの部に申し込み、嫁さんが「私も走ろうかしら」と10kmの部に申し込みを行いました。

東京マラソンの10kmの制限時間は1時間30分以内となっており、その条件をクリアするべく、当選するかどうかもわからないのに取りあえず嫁さんもトレーニングを始めることなりました。

んで、今日は一緒にウォーキング&ジョギングに行ってまいりました。

最初1kmをウォーキング。次の1kmをキロ8分ペースでゆっくりとジョギング。次の1kmは再びウォーキング。次はジョギング。その後2kmはウォーキングと計、ウォーキング4kmとジョギング2kmを行いました。

ちなみに私はその前に4kmばかりジョギングを済ませておりました。

やはり今まで走った経験が無い嫁は1kmのジョギングも結構こたえると言ってましたが、私も経験上すごく理解できました。

まー、最初は1kmでもしんどいでしょうが、少しづつ慣れていくしかないですよね。
これをきっかけにジョギングの楽しさを共有できたらいいなと。

私もその頃にはフルマラソンが走れるように体になれるようにトレーニングを重ねて行こうと思います。

たとえ東京マラソンに当選しなかったとしても、今度のシーズン中にはフルマラソンデビューは果たしたいと思います。

頑張ろっと。

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手賀沼エコマラソンにエントリー

10月28日に開催予定の手賀沼エコマラソンに申し込みしました。

これが次のレースということでそれまでは大会出場はしばらく見送ることにします。

というのは夏場はあまり初心者向けの大会がなく、上級者向けのものが多いように感じたからです。

やはり暑い中、熱中症の危険性もあり、一般的にマラソン大会は夏場はオフシーズンのようですね。

さて今回の距離はハーフの21.0975kmでレース挑戦としては初めての距離となります。

果たして完走できるのでしょうか?

どれだけのペースで走れば大丈夫なのか見当もつきませんが、2時間以内を目標に走りたいです。

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日曜日の運動

日曜日の運動
日曜日は自転車で多摩川サイクリングロードを走りました。

2時間くらいしか時間がなかったため、関戸橋で引き返しました。

往路は時速25km/hくらいでまったり走りました。心拍数は130以下でした。

復路は途中でナルシマジャージを着た二人連れに抜かされた後、数十メートルくらい離れて二人連れをペースメーカーにさせてもらい時速32km/hくらいで巡航して帰りました。
心拍数は150から170の間まで上がっていました。

帰宅途中、玉堤通り沿いのグラウンドで次男(少5)のサッカーの練習試合を観戦して帰りました。

帰宅後、ジョギングしに駒沢公園に出かけましたが、自転車の疲れか、走り出して30分くらいは心拍数がいつもよりは高めでした。

自転車2時間にジョギング2時間となかなかいい運動ができた一日でした。

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PARACUP2007走りました

paracup2007走りました
今日は多摩川の丸子橋で開催されたPARACUP2007の10kmの部に参加してきました。

ランニングの大会参加は先月の横浜ロードレースに続き今回で2回目です。

暑さが心配されましたがそれほど気温も上がらずベストコンディションでした。

スタート位置は各人の目標タイム別に並ぶ形になっており、私は50分のところに並びました。

いざスタートとなりましたが私の位置は先頭から5列くらい後で比較的前のあたりでロスタイムはほとんどありません。

最初の1kmは4:17と自分にしてはハイペースな滑り出しで次の2kmまでが4:12です。心拍数は早くも180オーバーしてますが何とか前のランナー達についていきます。

3kmまでが4:35、4kmまでが4:36とじわじわとタイムが落ちてきました。

このレースにはたくさんのボランティアの方達が参加して下さっており、途中途中でスタッフから「頑張ってー!」 と声援を受けれたことがすごく励みになりました。

折り返し地点まで4:15、そこが5km地点かと思いきや、5km地点はさらにその先で1:28かかりました。

4km地点と5km地点の間を5:43かかった計算でしたが、自分の感覚ではそれほどかかってない筈だったので距離の表示が???だったかもです。

以下6kmから10kmまでが
こんな感じです。
5~6km  4:30
6~7km  4:34
7~8km  4:36
8~9km  4:28
9~10km  3:50

ラスト1kmは頑張ってラストスパートをかけましたがゴール前では最高208まで心拍数があがりました。

ちなみに距離表示に関しては4km~5kmの区間および、9km~10kmの区間はタイムから推測しておそらく違っていたと思います。

記録は45分30秒を切ることができ前回よりもタイムが縮まってよかったです。

レースが終わった後は応援に来てくれた嫁さんと一緒にビールを飲みながら他のランナーの方達を応援したりして閉会式まで過ごしました。

横浜ロードレースに比べてPARACUPは参加者が若い人と女性の割合が多く感じられ運営もいい感じでした。

スタッフ及びボランティアの皆さん、応援ありがとうございました。おかげで気持ち良く走ることができました。

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3連休を終えて発見

3連休を終えて発見
GWの前半の3連休が終わりました。

私の勤務先はカレンダー通りなので1、2日は出勤で3日から後半の4連休スタートとなります。

3連休は特に遠くへお出かけするでもなく、ダラダラと過ごしました。家族と買い物にいったり、昼寝したり。

一応その間ジョギングが10kmを2回と自転車が60km、80kmと走り、とりあえず肥満しない程度には体を動かしました。

自転車に関しては指の麻痺の再発を考えて一日100km越えない範囲で乗ろうという掟を自分に課していることもあり、ちょっと物足りない感もありますが、今まで家人をほったらかしにして出かけていたのでこれくらいゆるく乗ってるくらいが家庭円満でいいかもです。

そういえばジョギングの効果が自転車にも影響を与えているのか、以前は自転車で走っていて心拍数が160以上になるとすごく苦しく感じていたのがちょっと楽になってたのが驚きでした。

これっていわゆる心肺能力の向上ってやつですかね?

ジョギングって自転車のトレーニングにもなるのかな。

ちょっと嬉しかったです。

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自転車&ジョギング

自転車&ジョギング
膝裏の痛みがすっかり治まったので一週間ぶりにジョギングを再開しました。

自転車のほうは、土曜日の昼は自転車で多摩川を中央高速下まで往復。往路は向かい風で25km巡航するのが精一杯でした。

復路は追い風に乗って30〜35km/hくらいで走れて気持ちよかったです。

日曜日は朝8時に家を出て江の島往復しました。

走行距離は土曜日が60km、日曜日が88kmほど。

自転車に関しては指の麻痺のこともあり、しばらくは100km超の走行は自粛します。

ジョギングのほうは土曜日9km、日曜日に17km走りました。

自転車とジョギング結構頑張ったせいか月曜日の今日はちょっとお疲れモードです。

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PARACUPに参加します

次に参加するレースが決まりました。

5月13日開催の「PARACUP 2007」の10kmの部です。

選んだ理由は何といっても
「家から近い!」

ただ、それだけです。スタート地点が家から2〜3kmの場所なので移動が楽かなーと思って。

参加費が4500円とちょっと高いのが気になりましたがチャリティが目的の大会で参加費の一部を外国の孤児のためにカンパするそうなので、大会に参加することがボランティアにもつながるらしいのでよしとします。

距離については20kmにするか10kmにするか迷いましたが、20km走れる自信がなかったので10kmにしました。

8日の横浜ロードレース以来まだ1回も走っていないですが、膝裏の痛みが完全に消えるまでは我慢して安静にします。
そしてしっかり治してから再び走り始めたいと思います。

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横浜ロードレース完走しました

初めてのランニング大会に参加してきました。

第25回横浜ロードレース10kmの部です。

当日は朝6時に起床して近所を30分ほど散歩。
7時から朝食。ジャムを塗った食パン2枚と夕食の残りのスパゲティーを少し食べました。

レースは10時スタートですが余裕を持って8時に自宅を出て電車に乗り、8時40分には会場の鶴見川土手の樽町公園に着きました。

最初に受付に行き、大会パンフと参加賞のTシャツを受け取りました。

会場は参加者の人達が結構集まり、芝生にシートを敷いて各々のスペースを確保しています。
私はシートを持って来なかったので端っこのコンクリートの場所に荷物を置き、用意していたザパスエナジーゼリーを腹に入れました。

9時15分からストレッチを始め9時35分から軽くジョギングを5分ほど行いウオーミングアップを済ませました。9時50分に嫁さんと息子が応援に来てくれたのでウインドブレーカー上下を脱いで荷物を嫁に預けました。

5分前になりスタート地点に移動すると既にびっしり人が並んでおりほとんど最後尾の位置に並ぶことになりましたがまー遅いからいいやと気にしません。

そうこうしているうちにスタートです。混んでて本当のスタート地点まで33秒かかりました。

スタート地点過ぎからしばらくは前が団子状態で超スローペースです。

私は端っこの空きのスペースをするすると周りの人達を抜きながら進みます。

1kmくらい過ぎると団子状態も緩和され走り易くなってきました。

自分ではそれほどペースを上げて走っている感覚はありませんでしたが心拍計を見ると180から185の間を表示しており、頑張って走っているペースであることがわかります。

以下心拍数が一定になるように気をつけながら走ります。私は心拍数が190を越えると一気に苦しくなるのでそうならないように注意しながらの走りです。

5km地点でロスタイム抜きで23分7秒。ロスタイム込みで23分40秒。

このペースを守れれば50分切りも可能です。

息はハッハッと多少荒いものの息苦しく感じることはなくまだ余裕がある感じでしたが6kmあたりから胸の痛みを感じて手で胸を押さえながら走りました。
幾分ペースを押さえて1kmくらい走ると治まりました。

ラスト1kmくらいからはペースを上げていき心拍数200まで上がったのを確認しました。

そして47分でゴール!55分切りが目標だったのが何と50分切りまで達成できてびっくりでした。

ジョギングを始めてまだ3ヶ月足らずにしては上出来だったと思います。

やはりたくさんの人達と一緒に走るといつも以上の力が出せてしまうのがレースの良さなんでしょうね。

また他のレースにも参加してみたいと思いました。

今日は本当に楽しかったです。

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大会まで16 日

4月8日の横浜ロードレース(10kmの部)まであと16日となりました。

当初は距離4.5kmの周回コースだったのを現在は8〜10kmほど走るようにしています。

ダッシュを挟むと効果があるという情報を知り、取り入れてみたりしてますが、はたして効果は出ているんだかよくわからんです。

あー、初めてのレース参加なんでワクワクします。

今までサイクリングロードを自転車で走りながらマラソン大会で走っている人達を見かけることは何度かありましたが、まさか自分がそういった人達の一員になるとは想像できなかったですね。

10km、ハーフ、そしてフルマラソンと走れたらいいなー。

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横浜ロードレース10km

4月8日に開催の横浜ロードレース10kmコースに参加申し込みしました。

55分以内を目標に頑張ります。

この前皇太子が10kmを50分でジョギングしていたニュースがありましたが、私から見ればかなり速いです。
まー、ビリに近い成績になると予想されますが、楽しんで走りたいと思います。

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皇居ラン

土曜日に皇居ランに行ってきました。

皇居周回コースは以前自転車で走ったことがありました。日曜日は車輌を通行止めにして車道をサイクリングコースにするため自転車乗りの人達がわざわざ走りに集まるところとして有名な場所です。

私が行ったときの感想としては自転車で走るコースにしては周回の距離が5kmと短いこと、信号にすぐひっかかること、行くまでに都心を走らなければならないところがちょっと合わないと思い、一度行ったきりでした。やっぱり郊外を走るのが性に合っていたようです。

それはさておき、土曜日は20km走ろうと決意して電車で東京駅まで向かいました。駅から少し北へ歩くとすぐに皇居にぶつかります。さすがランナー達のメッカだけあって走っている人がたくさんいました。

私もそのうちの一人となって走り始めました。
最初は心拍数130前後くらいのペースでゆっくり走りました。皆さんペースが早く、たくさんのランナー達が私を抜かして行きました。

1周5kmを32〜33分のペースで3周回しました。周回を重ねるごとにタイムは変わりませんが心拍数が少し上がり気味になり、140〜150くらいになりました。
15kmを終えた時点で1時間38分ちょっとかかっています。このペースだと20kmフィニッシュ時のタイムは2時間11分くらいか?

ラスト1周に入り、ペースアップをしました。ジョギングの最後に強度を上げるとよいと何かで読んだからです。

心拍数がぐんぐん上がり196まで上がりました。180をずっとオーバーしている状態で走り続けました。
抜かされた人を抜き返すのは必死こいてるようでちょっと恥ずかしかったです。

4周回目を終え20kmを2時間2分のタイムで走り終えました。ラスト5kmは24分弱で走った計算です。
今はこれが精一杯ですがジョギングを継続していってもっと楽に走れるようになりたいです。

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ジョギングシューズ購入

相変わらず自転車に乗っていない生活が続いています。
指先の動きは少しずつよくなり、食事も余程箸先に力をいれる場合を除き普通にできます。でもエンガチョはまだできません。

自転車に乗れない訳でも何でもないのですが、医者が控えろと言ってる間は安静を続けようと思います。

ブログ本来のテーマである自転車ネタが書けないのがつらいッス。

まー、自転車の代わりじゃないですが同じ有酸素運動という訳でジョギングなどもたまにやってたんですが、1月に心拍計を買ってから楽に走れる目安がわかるようになり、走ることが楽しいと感じるようになりました。

私みたいな素人はジョギングを始めたてのときにどうしてもオーバーペースになり、ジョギング=つらいと思い、続かなくなりやすいのではないでしょうか。

さて、今まではジョギングをする時にシューズについては無頓着で安いフットサル用のシューズを履いていましたが、アスファルトの上をクッションの薄い靴で走っていると膝を痛め易いいらしいです。

確かに先日15km程歩き&ジョギングした時に膝が痛くなってしまいました。

ネットでいろいろ調べたところ初心者はクッション性の高いシューズを選んだほうがいいとのことで昨日会社帰りに御徒町まで出かけスポーツ店で生まれて初めてジョギングシューズというものを購入しました。

アシックス社のGT-2110NYというモデルですが初心者向けの定番らしいです。
新型は値段が高かったので旧モデルの在庫処分品にしました。

家に帰り早速履いていつものコース(4.5km)を走ってみました。

ちょっと重さは感じましたが、着地する際の衝撃がかなり緩和されて快適でした。

これでモチベーションがますます高まりました。

ジョギングって楽しい!

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第一回東京マラソン

第一回東京マラソン

日曜日東京マラソンの観戦に行ってきました。

参加者は3万人で他の国の大都市で行われる大規模市民マラソンに匹敵する大イベントとなりました。

コースは新宿都庁前をスタートし、靖国通りで市ヶ谷へ向かい、外掘通りで東京ドームへ、そこから皇居方面へ進み、日比谷で日比谷通りに出て田町、第一京浜で品川へ行き、そちらで折り返し、日比谷に戻ると今度は銀座、日本橋、浅草と進み、ゴールの有明までとなっており、東京のど真ん中を大集団が駆け抜けるという今までになかった光景が見られることになりました。

当初は新宿まで行き、スタートの瞬間を見たいと思っていましたが寝坊したため品川から日比谷方面へ向かい、選手達を迎えることにしました。

品川駅を出るとすぐ前が折り返し地点になっていました。日比谷方面へ歩道を歩いて進みます。

まだ9時を廻ったばかりで関係者が準備している光景が見られるばかりで観客はほとんどいませんでした。
雨がかなり強く降っており歩いていると体がどんどん冷えてきたので軽くジョギングしながら進みました。
途中で車いすの選手が現れました。

先に進み御成門あたりでトップランナーのグループに遭遇しました。さすがトップランナー、明らかにスピードが速いです。下手したら私の全力疾走より速いです。
その後、後続が断続的に走って来ます。

日比谷近くまでくると観客の数が一気に増えてびっしり沿道を埋めており歩道を走れる状態では無くなったためジョギングは止めました。

この辺からはランナーの数が爆発的に増え、皇居の廻りを下ってくる光景はまるで滝のようで圧巻でした。

しばらく日比谷付近で観戦したのちは銀座方面に移動しました。移動中、再びトップ集団が通過して行きます。さっき見たばっかりなのにもう品川の折り返しをしてきたというわけですが本当、彼らのスピードにはびっくりです。

その後は日本橋まで行って神田から電車に乗り、有楽町まで戻り品川まで歩き&ジョギングで移動しました。品川までの間ずっと市民ランナーのかたがたが途切れることなく走っている姿を見ていましたが、皆さん本当に楽しんでいるという表情でした。

私も来年開催されたら是非トレーニングを積んで参加したいと思いました。
参加者のかたがた、お疲れ様でした。

ちなみに本日の歩き&ジョギングの距離は15kmですが途中で左膝が痛くなりました。

42.195kmを完走するってすごいなぁ。

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ジョギング再開

ジョギングを再開してみました。

そもそも前回の診察の際、ドクターいわく、自転車はしばらく乗ったらダメだが、ジョギングについては大丈夫でしょうという話でしたし。

ただ首と肩のこりがひどくてしばらく治まるまでは安静にしようと思って自粛してました。

血行をよくするため、温めたタオルを首周りにあてたり、よく揉みほぐしたり、アンメルツヨコヨコを塗ったり、また簡単なストレッチを行う等努めてきました。

多少は効果があったのかだいぶほぐれた感があります。並行して指の麻痺も少しずつ回復傾向がみられたので軽いジョギングならば問題ないだろうと判断しました。

いきなり負荷がかかるのは避けて軽くストレッチをして5分程ウオーキングをしてからゆっくり走りだしました。
心拍数は120から130の間を守ってのスローペースです。
30分走って終了。

やっぱり有酸素運動は気持ちいいですね。焦らずのんびり続けて行きたいです。

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