駒沢公園はいい

今日は駒沢公園で過ごす時間が長かったです。

朝は自宅から駒沢公園までジョギングして6周回して帰宅。

午後はプールで泳いだ後にトレーニングルームで筋トレ。

駒沢公園のトレーニングルームは初めての利用でした。

マシンが数多くあり、いろんな種目を試しました。

スミスマシンもやりましたが、ベンチプレスに比べると軌道が固定されてて何か変な感じでした。

フリーウエイトの方がバランスを取るために使う筋肉が多いような気がしました。

久しぶりに筋トレ

日曜日はまるで夏みたいに気温があがり良い天気だった。

リュックにシートと本を詰めてクロスバイクで多摩川サイクリングロードへ。

普段なら最低でも1時間はペダルを漕ぐところだろうけど、20分ほど走ったところの六郷土手付近でシートを広げ、Ｔシャツを脱いで日光浴＆読書。

しばらく陽射しを浴びてなかったのですごく気持ち良かった。

その後、買い物に付き合った後に筋トレに行きました。

筋トレは3週間ぶりでやっぱり筋力が落ちており、今までよりも軽い重量でメニューをこなしました。

体調がまだ万全ではないが、筋トレもできるのでまーいいか。

無理せず休みながら走ったり、自転車乗ったり、筋トレしたりして行きたいものです。

ベンチプレスで

土曜日は一日雨だったのでやることがなく、普段日曜日に行く筋トレを前倒ししてやりに行きました。

恥ずかしながらベンチプレス60kgに初めて挑戦してみたら2回上がりました。

多分上がるだろうなーとは思ってはいたけど、実際上がったら嬉しかったです。

自分の体重くらいは上げたいという目標はこれで達成です。

今度は60kgで10rep×3セットを目標にがんばります。

日曜日は多摩川河川敷沿いをジョギングしました。

天気が良い割には暑くもなく気持ち良かった。普段は自転車でしか走らない道をのんびりジョギングするのもなかなか楽しいと感じました。

目下の悩みは家族の一員としての勤めを果たしつつ筋トレとジョギングと自転車をどう時間のやりくりしてやっていくのかというところです。

全てを行うには時間が足りない…

筋トレその後は

昨年秋から筋トレをやってきて4ヶ月が過ぎました。
日曜日に公営のトレーニングルームで全身、水曜日に自宅で背中、腕(二頭筋)、腹筋、木曜日も自宅で胸、腕(三頭筋)、肩というローテーションで人に言えないくらいの弱い負荷(自分にはきついが強い人のウォーミングアップくらい？)ながらも地道にトレーニングを続けてきました。

その甲斐あってか多少上半身ががっちりしてきたみたいだなと自分では思っていました。

でもこの前会社の女性社員に「あれ？○○さん太りました？」「体型は変わらないけど顔がふっくらしましたよね？」と言われてがっくりです。

筋トレ前に比べ体重が3kg増えたのは確かですが、傍から見れば太っただけなんですね…

スーツのスラックスのウエストとワイシャツの首のボタンがいくらかきつく感じるし…

何か理想の体型から更に遠ざかってるな自分。

まー、前は胸板薄くてお腹ポッコリだったわけだからたいして変わんないか。

マラソン的にはマイナスですな。

ベンチが届きました

ベンチが届きました。

この間からダンベルセットを買って筋トレをやってましたが、ちゃんとしたベンチ台の上でダンベルベンチプレスをやりたくて折りたたみ式のベンチを購入しました。

ボディーメーカー製のマッスルトレーナー2ってやつです。

フラット式はかさ張ると、嫁さんがいい顔しなかった為に折りたたみ式の同商品を購入しました。

注文してから四日後に商品が届き、早速組み立てて見ました。

試しに寝そべってみました。縦方向に動くとけっこうギシギシ揺れます。
構造上、折りたたむ際、脚が可動しやすいように遊びがかなり大きく設けられています。

横方向には動きを加えても安定してる感じ。

トレの予定日ではなかった為、実際にダンベルを使って動作を行った際にどうなるかはまだ未確認です。

また、片側だけ折りたたんでシットアップにも使えますみたいな宣伝をしていたので実際にやってみました。

体をマジックテープ付きのベルトで固定するわけですが、ズルズルと下に体がずり落ちそうになりました。まー、こんなもんかなって感じです。   

とにかくダンベルベンチプレスさえ問題無くできれば全然OKなので、早く試してみたいです。

ダンベルが届きました

先日ポチっていたダンベルセット(60kg)が届きました。

夜中にネットで見ててタイムセール中とかで同じメーカーの50kgセットよりも60kgのが安かったのでつい衝動買い。

はっきり言って自分には重過ぎですが、使わないプレートは押し入れにでもしまっておいて力がついたら使えばいいかなと。

早速、ダンベルベンチプレス(ベンチ無し)やらダンベルフライやらワンハンドローやらを行いました。

ベンチがないのでダンベルベンチプレスの稼動域が狭いのとダンベルスクワットの際に脚に効かすより先に腕が限界になる等の問題はあるものの、自宅でいろいろ筋トレができるのは嬉しいものです。

ベンチが欲しくなったけど、嫁さんが邪魔くさいって顔してるのでちょい様子見しようと思います。

ちなみに買ったのはファイティングロードのラバーダンベルセットですが、注文してから4日で届き、梱包も丁寧でした。

外周ラバー部は自分で取り付けだったけど匂わず、見た目も良くて満足でした。

これからはこのダンベルで地道に筋トレして貧弱な体を改造していこうと思います。

筋トレの効果

筋トレ始めてそろそろ一ヶ月。相変わらずお腹まわりには脂肪がついてる。

筋肉をつけることは脂肪も同時につけながらということらしい。

寝る前に少しでもタンパク質をと、納豆や牛乳、ヨーグルト等の乳製品を摂取してることもあり、体重も増加気味です。

でも胸板がちょっと厚くなった気がして満足。多少は効果が現れているのかも。
風呂上がりに鏡の前でつい胸に力を入れて確認したりしてしまいます。

三ヶ月すると人間の体の細胞が入れ代わるらしく筋トレの効果がはっきりと現れるのが三ヶ月後だそうです。

効果が現れることを信じて続けて行こうと思います。
マラソン的には体重の増加はマイナスではあるけどいわゆるマラソンランナー体型はちょっとなぁと個人的に思うのでよしとします｡
あさってはタートルマラソンのハーフを走ります。目標キロ4分半以内のペース維持で行きたいです。

ＬＳＤと筋トレ

土日、せっかく天気が良かったのに自転車で遠出しなかった。

土曜日は起きたら9時過ぎで雑用済ませるうちにお昼になり、ご飯の後買物行って帰宅したら3時になってました。

そうなると自転車はいいやとなってジョギングを選択。

以前の自分だったらその限られた時間でも自転車に乗ることが当たり前だったのに、今はランニングを選択してしまいます。

今月からランニング関係の大会参加が始まることもあり、余計にそうかも。

30km弱を3時間半かけてぶらぶら一般道を走りましたが、適当に知らない道を走ったりするのはけっこう楽しかったりします。

以前の自分にとっては30kmジョギングするなんてことはど偉い大変なことだったけど、この頃はけっこう普通になってきました。

多少は持久力がついたかな。

日曜日もやはり午前中だらだらしてしまい、午後から出かけることになった。

最近筋トレを始めたこともあり、大田区民プラザ内の公営のトレーニングルームに行ってきました。

こじんまりしたところで、エアロバイク3台にトレッドミル2台。筋トレ関係の設備はチェストプレス、ラットプルダウン、レッグプレス、ケーブルで腕を鍛えるやつ、腹筋台、背筋台が各1台ずつ。

トレッドミル以外一通り使用しました。トレッドミルはどうせ後でジョギング行くし、いいやと。

帰宅後うたた寝して夕食食べてたら雨が降り出してきて結局ジョギングは行けず。

今日行った施設は設備が少なくて物足りなく感じました。

駒沢公園内にあるトレーニングルームが現在改装中で休みだけど再開したら行ってみようと思います。

もうちょっと基礎体力がついたらダンベル買おうかな。

筋トレ始めました

最近筋トレ始めました。そんな本格的なもんじゃないですが…

以前から腕立て、腹筋程度は適当にやってたけどあんまり正しいやり方じゃなく、効いていなかったみたいです。

腕立て伏せでもちゃんとしたフォームでやったら連続で30回もできなくて…

休憩を挟んで3セットくらい行うのが良いらしいので25回→20回→15回みたいな感じでやることにしました。
そうすると最後はプルプルするくらいキツイですがそれが結構こたえます。

後は軽目のダンベル（3kg×2をまとめて6kgとして使用）で腕の筋トレ(トライセプスエクステンション、ダンベルカール)とスクワット、懸垂、腹筋などのメニューを週に2～3回交代でやってます。

きっかけは懸垂をたまにするようになってから何となく筋トレに興味を持つようになり、いろんなサイトを見ているうちに自分もやろっかなと。

月に200km以上ジョギングしている割りには下腹の弛みは取れず、しかも胸板が薄くて貧弱な体型なのを少しでも改善できればと思い、しばらく続けて見ようと思います。

今までが超貧弱だったのんでたいした負荷をかけずともそれなりに効果はありそうですが、続くようだったらもうちょっと重いダンベルが欲しくなりそうです。